Transzformátor művelet, harmadik hónap, fogyjon el a tornaterem nélkül

Transzformátor művelet: harmadik hónap, fogyjon el edzőterem nélkül

1. Emelt lábnyomások: 7 ismétlés
2. A táblázat sora alatt: 6 ismétlés
3. Guggolás egyik lábával előre: 8 ismétlés
4. Felhúzások: 5 ismétlés
5. Ismételje meg 1-4 alkalommal négyszer

Akárcsak korábban, két percig kap levegőt, és folytatja a dinamikus szünetet, egy pár perces aerob gyakorlást. Esküdj meg párszor arámi nyelven, és tedd át a második kört, amelyet még négyszer megismételsz. A teljes folyamat így néz ki:

• Áramkör A x 4
• Dinamikus megszakítás
• B áramkör x4

A körgyakorlatok nem véletlenszerűek. A két áramkörben az öt alapvető mozgástípus közül legalább négyet össze kell kapcsolni:

• Vízszintesen nyomja: a súlyt előre nyomja karjaival, még akkor is, ha a hátán fekszik (fekvenyomás) vagy arccal lefelé (fekvőtámaszok)
• Nyomja függőlegesen- Karoddal felfelé tolod a súlyt, mint a súlyzóprésnél
• Húzza vízszintesen: a súlyt maga felé húzza a karjaival, mint az evezésnél
• Húzza függőlegesen: ugyanaz, de felhúzza a súlyt, mintha leemelné a földről
• Lábgyakorlatok

---