Transzformátor üzemeltetés harmadik hónap, diéta a mérgező eszközökkel szemben Transzformátor művelet

Transformer művelet: harmadik hónap, diéta mérgező eszközei ellen

• Egyél csak valamivel kevesebbet: A múlt hónapban kicsit többet ettél, mint máskor. Most 15% -kal kevesebbet fog enni, de anélkül, hogy elhanyagolná a fehérjéket, táplálnia kell az izmokat.
• Vonat intenzitással- A test meggyőzésének módja az izmok fenntartására az, hogy használja őket. Készülj fel egy vad edzésre.
• Játssz a hormonjaiddal: ez az egész legfontosabb része. Szükségünk van növekedési hormonra, tesztoszteronra és alkalmanként inzulinra. Nem akarjuk látni a kortizolt, a stresszhormont, még festékben sem.

A diéta

Ha betartotta a programot, akkor már feladta a legmérgezőbb ételformát: a cukrokat, kivéve a hét azon napját, amikor kihagyja a bikaviadalot. Adjunk neki egy csavart. Egy hónapra felejtsen el kenyeret, zsemlét, burgonyát, fehér rizst, bármit búzaliszttel, és természetesen cukrot, süteményeket, gyümölcsleveket, cukros üdítőket vagy édességeket.
Másképp fogalmazva. Egy hónapig csak enni képes szénhidrát:

• Zöldségek
• Zöld zöldségek
• Kis mennyiségű gyümölcs
• Wasa típusú rozskenyér
• quinoa, barna rizs, de csak edzés után

• Tojássárgája
• Diófélék
• Kókuszdió
• Avokádó
• Olivaolaj

A zsíros hal szintén remek ötlet. A lazac, a szardínia vagy a makréla a barátaid. A húsban lévő zsír nem ajánlott, kivéve ha vadhús vagy a szabadban fűvel nevelt állatokról van szó, amit nagyon nehéz megtalálni. Jobb, ha sovány húst eszik, és más ételekben adjunk hozzá egy kis zsírt.
Számítsa újra a kalóriaigényét a Transformer Calculator segítségével, de ezúttal válassza a zsírvesztés opciót. Két hónap elteltével a tested megváltozott. A 2500 kalóriás étrendünknek enyhe 15% -os csökkentése maradt, mintegy 2125-nél. Állítsa be az Ön egyedi esetéhez. Íme a harmadik hónap diétája PDF formátumban.

A szokásos ajánlások továbbra is érvényesek:

• Adj fantáziát! Mit szólnál egy thaiföldi recepthez a marhahús kókusztejjel? És egy quinoa saláta? Használjon gyógynövényeket, és ne féljen a fűszerektől.
• Edzés után egyél- Közvetlenül edzés után a vércukorszint nem táplálja a zsírsejteket. Ideje gyümölcsöt vagy valamilyen barna rizst enni, hogy az izomsejtek ehessenek.
• Szigorú szabadnapok: pihenőnapokon felejtsd el a keményítőt és a cukrot. Hogy pihenőnapja ne essen egybe a megunás napjával.
• Máskor edzen: Ha délután edzel, akkor vacsorához tegyen egy kicsit több szénhidrátot, a nap hátralévő részében pedig kevesebbet. Ha reggel első dolgot edzel, győződjön meg róla, hogy előtte jó reggelit vagy ebédet fogyaszt.
• Böjt kardió, de nincs súlyA böjtölés jó ötlet, de ne emelje a súlyt anélkül, hogy legalább egy kis fehérjét elfogyasztana, különben a teste kísértésbe esik, hogy megegye a saját izmait.

És mi van a heti falással? Vágja le egyetlen étkezésre. A mértéktelen evés megőrzi józan eszét, de megtérül, és eljön a nyár.

---