Tricepsz gyakorlatok - 7 lépés
A karzsír általában a tricepsz területén, vagyis az alsó karban halmozódik fel. Ebben az esetben az emberek hajlamosabbak a petyhüdtségre, és ezért a terület rosszabb megjelenésére, ezért fontos, hogy az itt található izmokat megdolgoztassák zsírégetésre és tonizálásra. Ebben a OneHowTo cikkben bemutatjuk a legjobbakat gyakorlatok a tricepsz számára hogy megteheti súlyzókkal vagy anélkül is. A legjobb az egészben, hogy ezeket a gyakorlatokat a saját otthonában is elvégezhetjük, hátha nincs időd edzőterembe járni.
Az egyik legjobb gyakorlat a dolgozzuk a tricepszet az, amelyet alább felfedezünk. Ehhez meg kell szereznie néhány súlyzót (bármely sportboltban vagy szupermarketben kapható). A gyakorlat nagyon egyszerű, mert csak egy székre vagy egy padra kell ülnie, szét kell terítenie a lábát, kissé le kell engednie a törzsét, és egyik kezével meg kell támasztania a súlyt.
A gyakorlat abból áll, hogy a kar meghajlik és lefelé nyújtódik, észrevéve a karizom működését. A legjobb az, hogy alacsony testsúllyal kezdesz, és fokozatosan növekszel, hogy az izmok ne szokják meg. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést, és észreveszi, hogy az izmok emelkednek.
Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk, hogyan kell helyesen megemelni a súlyokat.
Most javaslatot fogunk tenni egy másikra tricepsz gyakorlása amelyben nem szükséges a súlyzó használata. Nagyon egyszerű megtenni, és még azok a kezdők is elkezdhetik gyakorolni, akik kezdenek gyakorolni. Kb néhány fekvőtámasz szimulálása de ahelyett, hogy közvetlenül a padlóra támaszkodna (ami sokkal drágább), a támaszpont az ágy matraca vagy a kanapé lesz.
A mozdulat abból áll, hogy a karokat kinyújtjuk a felületre, és a testet teljesen kinyújtjuk, és a lábfejeket támasztjuk a földön. Le kell engednie az egész testét, lehajolva a karjait, és apránként vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, anélkül, hogy valaha is teljesen egyenes lenne. Ismételje meg a 15 mozdulat 3 sorozatát, és eredményeket fog látni.