TRIQUINI MŰVELET A ZSÍR CSÖKKENTÉSE érdekében - PowerBlog

Tartalomjegyzék

A tavasz telepítve van, erről nincs kétség, és a leginkább előremutató (egyben előremutató) gondolkodók már a télen felhalmozott kilók levételén gondolkodnak. Ehhez bemutatjuk a Triquini műveletet, amelyben három alapvető tippet adunk minden területen: Táplálkozás, sport, kiegészítők, irányelvek ... amelyeket figyelembe kell vennie a zsír csökkentésében.

Itt van a nyár, és sokan gondolkodnak azon, hogy levegyék a télen felhalmozott kilókat. Emiatt a bikini műveletről fogunk beszélni. Hívtuk Triquini műveletnek, mert minden területen három alapvető tippet adunk: táplálkozás, sport, kiegészítők, mítoszok, ... amelyeket figyelembe kell vennie a zsír csökkentésében.

Három élelmiszer a zsír csökkentésére

érdekében
Szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Ez a három tápanyag elengedhetetlen minden étrendben, mert hosszú távon egy olyan étrend, amelyben hiányoznak a tápanyagok, végül megtérül: Ez befolyásolja a sportteljesítményünket, a hangulatunkat és akár az alvási ciklusunkat is. Egyszerűen kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, amelyben 20% -kal csökkentenie kell a kalóriabevitelét. Hasonlóképpen csökkentenie kell a zsírokat (nem szabad azokat eltávolítania), különösen az állati eredetűeket, és a halakban, a diófélékben és a magokban jelen lévő esszenciális zsírsavakat (többek között) kell bevenni.

Kerülje az éjszakai szénhidrátokat, és növelje a fehérje bevitelét. Ha csak kardio gyakorlatokat végez, akkor 1,5 gramm fehérjét kell bevenni kilogrammonként, és ha ellenállást és erőt (például súlyokat) végez Napi 2 gramm fehérje kilogrammonként.

Példa: 70 kg-os ember, aki súlyzással és kardiózással foglalkozik: 70k x 2 gr. fehérjék = 140 gr. prot./ nap

Egy jó tipp, amely soha nem mulaszt el, hogy több zöldséget, teljes ételt és néhány rostos gyümölcsöt adjunk étrendünkbe amelyek segítenek a telítettségben, lassítják a szénhidrátok és zsírok felszívódását és hozzájárulnak a helyes bélműködéshez, miközben gondoskodnak a flóránkról is.

Három mítosz a zsírcsökkentésről

Csoda diéták . Csodadieták nem léteznek. Ne tévesszen meg híres emberek, akik diétáznak és két hét alatt 20 kilót fogynak. Ezek a diéták nagyon korlátozóak, lelassítják az anyagcserét, és azt a kockázatot is kockáztatja, hogy amikor elhagyja a diétát, visszanyeri a fogyott súlyát vagy még többet. Mindez a diétatípus csökkenti a teljesítmény és a izomtömeg valamint a hangnem mellett nem szeretjük magunkat flánnak tekinteni, igaz? Nos, a csoda diéták nem neked szólnak.!

A szénhidrátok híznak. Minden étel meghízik, ha túllépjük a makrónkat.

Sok sportoló, amikor csak akarja csökkenti a zsírt, Tévesen abbahagyja a fogyasztást, mert azt gondolja, hogy hízni fog. A trükk az, hogy tudjuk, mikor kell enni és milyen típusú szénhidrátok a legkényelmesebbek mindenkor.

Előtt egy intenzív gyakorlatból, amelyet meg kell tennie alacsony glikémiás szénhidrát Y azután egy óránál hosszabb gyakorlatokból szénhidrátot kell bevennie magas glikémiás index hogy gyorsan felépüljön, és továbbra is fenntartsa sportteljesítményét. Ha hozzáad egy fehérjeforrást, akkor könnyebben meg tudja tartani az izomtömeget. Utoljára, éjszaka kerülje a szénhidrátokat.