Trükkök a fogyáshoz A 6 alap, hogy ezzel lefogyjon, elegendő a fogyáshoz
LEHETSÉGES KILÓK VESZTESÉSE EGÉSZSÉGES MÓDON
El akarja felejteni a szerelmi fogantyúkat, és unja, hogy mindig ugyanazt csinálja? A különféle szakértők és táplálkozási szakemberek ezek a tippjei az útmutató, amelyet mindig be kell tartania
Ne hidd el karcsúsítson ez csak divat. Legyél lelkes, ha elveszíted bizonyos kiló nem elég a cél elérése. A törekvés és az állandóság az egyik legfontosabb változó, de ha le akarja venni ezeket a patronszíjakat, akkor has vagy az a zsír, amit annyira utálsz, ott hat alap mit kellene követnie.
Úgy tűnik, hogy az interneten vagy a közösségi hálózatokon minden nap megjelenik egy új téma, amely azt ígéri, hogy csökkenti a szerelmi fogantyúkat, ha követi bizonyos étrend Vagy fogyókúrázzon, vagy szerezze be a 'hat csomagot', amire vágyik. De a valóság az zsírvesztés (amire mindenki hivatkozik, amikor a fogyásról beszél) néhányat összefoglalunk bizonyos irányelvek.
Az az 5 tévedhetetlen dolog, amely segített egy nőnek 55 kiló fogyásban
Különböző dietetikusok, táplálkozási szakemberek és személyi edzők szerint vannak hatékony módszerek a kilók leadására és örökké megfelelő súlyban maradjon. Először is, szabaduljon meg azoktól a furcsa és "csodálatos" kütyüktől, amelyeket a telemarketingben vagy az interneten vásárolt, és kezdjen el szénhidrátot fogyasztani (igen, ezt jól olvasta).
Egészséges kalóriák
A súlyának nyilvánvalóan meg kell tennie mindennel, amit eszel. Tehát ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. "Hiányt kell létrehoznia. Ezt testmozgással vagy a bevitel csökkentésével érheti el, de a legjobb módszer a két módszer kombinációja. Ez biztosítja, hogy a testet a szükséges tápanyagokkal látja el "- mondja. Jim White, táplálkozási szakember, a „Pop Sugar”.
A HIIT-et hetente két-három napon át érdemes kipróbálni, mert edzés után is kalóriát éget el
De ez nem azt jelenti, hogy lefogy, hiszen vannak más tényezők, amelyek hatással lehetnek rád, beleértve a stresszt, az alvást és a hormonokat. A szakember azt javasolja, hogy naponta legalább 1200 kalóriát fogyasszon. És mivel a kalóriaigény személyenként nagyon eltér, Jim azt tanácsolja találkozni egy dietetikussal amely fel tudja mérni az Ön igényeit és céljait.
Étel típusa (szénhidrátok igen)
Fogyókúrájához fogyasztania kell teljes ételek, különösen sovány fehérjék és egészséges zsírok. "Fókuszáljon az olívaolajra, az avokádóra, a magokra és a hüvelyesekre, ezek segítenek abban, hogy jóllakjon" - magyarázza Shana Spence dietetikus. Azt is javasolja, hogy csirkét, halat vagy növényi eredetű fehérjéket fogyasszon, például tofut. "Ezek is feltöltenek és elégedetté tesznek" - teszi hozzá.
Ezeknek a makroelemeknek a mennyiségét illetően, amelyet el kell fogyasztania, a 40: 30: 30 bontást tanácsolja: 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% egészséges zsír. Tehát bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy annak hiánya nagyon népszerű, a végleges zsírvesztéshez be kell tartania őket. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy teljesen megszüntetik őket. "Testünk szükséged van rájuk a túléléshez: ez üzemanyag testünk és agyunk számára "- mondja a szakember.