Trükkök a fogyáshoz Hogyan lehet lefogyni a karácsonykor meghízott két plusz kilót
és nincs visszapattanó hatás
Minden kulcs ahhoz, hogy egészséges módon és éhezés nélkül visszatérjünk optimális súlyunkhoz. Nem, a drasztikus és nagyon korlátozó étrend nem jelent megoldást
Repül az idő, és mögöttünk van a karácsony. De hátrahagytak néhány plusz kilót, amellyel magunk ellenére is cipeljük ezt a januári lejtőt. A spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság szerint az ünnepek alatt átlagosan 2 és 4 kiló között hízunk; és az Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO) kedvezőtlenebb adatot kínál, mivel ebben az évben ez az átlag 3 és 5 kg között van, annak az oknak köszönhetően, hogy az ünnepek bekerültek a naptárba, lehetőséget adva arra, hogy alakjukat meghosszabbítsuk., amely több lehetőséget kínált az ünnepekre és a túlzásokra.
Ezenkívül, az IMEO szerint is, az egyik ilyen ünnepi étkezés hozhat minket 2000 kalória, azokat, amelyeket egy átlagos magasságú és súlyú felnőtt nőnek egy egész nap alatt el kell fogyasztania.
Ne essen „csodadiétákba”. Táplálékhiányt okozhatnak és „jo-jo hatással” bírnak
Eddig a rossz hír. Jó hír, hogy ettől az enyhe túlsúlytól egészséges módon lehet megszabadulni. Hogyan lehet megszerezni? Először is a pozitív hozzáállás. Az ismert észak-amerikai táplálkozási szakember, Hailey Pomroy arról beszél, hogy "túllép a vádakon és vádakon, és készítsen magadnak egy új, egészségesebb verziót. Az új, tudod, hogy a test hogyan reagál bizonyos ételekre, és rendelkezik-e erőforrásokkal a fogyáshoz. "Lehet, hogy kissé elvontan hangzik, de az ötlet az, hogy az ételt nem ellenségként, hanem fantasztikus eszközként tekintjük önmagunk jól megtalálására. És 'hasznára válhatunk', hogy fogyjon, ha szükségünk van rá, de éhezés és természetesen szenvedés nélkül. Mint sok más dologban, a hozzáállás is fontos.
Innentől kezdve, és figyelembe véve, hogy minden étrendet mindig személyre kell szabni, vannak általános irányelvek, amelyek mindannyiunk javát szolgálhatják. Az első az ne hódoljon drasztikus divatfogásoknak vagy nagyon korlátozó. Ennek oka, amint arra a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) rámutat, "hogy az élelmiszer-fogyasztás hiánya miatt fehérje-, vitamin- és ásványianyag-hiányokat okozhatnak; negatív pszichológiai hatásokEzenkívül könnyen előfordulhat a rettegett „visszapattanó hatás” vagy „jojó effektus” utánuk, mivel az anyagcsere lelassul, éppen arra, amire nincs szükségünk.
Nincsenek olyan superfoodok, amelyek lefogynának
Sara jimenez, dietetikus-táplálkozási szakorvos elmondja nekünk, hogy "amikor testünket kalória-korlátozásnak vetjük alá, igaz, hogy lefogyunk, de abban a pillanatban, amikor visszatérünk az étkezéshez, mint korábban, meg fogjuk hízni a kilókat, hogy jobban megértsük: ha diétázunk nagyon szigorúan csak eszünk Grillezett saláta és csirkemell. Amikor már nem akarjuk követni, visszatérünk az étkezéshez, mint korábban, és a testünk (ami sokszor intelligensebb nálunk) azt mondja: "Most, hogy olyan mennyiségben eszünk, hogy meg fogom menteni, nehogy visszatérjünk a másikhoz kalóriakorlátozás ideje, és megint rosszul jár. ' És így megjelenik a visszapattanó hatás. Csoda/méregtelenítő diéták amelyek ezeken az időpontokon tűnnek fel nem sikerül kialakítaniuk a szokást és tegye meg, hogy miután befejeztük őket, visszanyerjük ugyanazt a kilót, vagy több ".