Trükkök a fogyáshoz Mit szabad enni edzés előtt és után
Mindannyiunkkal történt. Délután edzőterembe fog menni, ezért úgy dönt, hogy többet eszik, mint kellene, mert összességében elégetni fogja. Mi igaz?
Mindannyiunkkal történt. Délután edzőterembe fog menni, ezért úgy dönt, hogy többet eszik, mint kellene, mert összesen "megégeti". Egy másik gyakori helyzet az, hogy leszállunk az ellipszisről, gyorsan lezuhanyozunk, és mindenféle kényelem nélkül betörünk a hűtőszekrénybe. Két szakértővel beszéltünk, hogy kiderüljön mit kell enni edzés előtt és után hogy rendelkezzen a szükséges energiával és ne hízzon. Spoiler: senki nem említett semmit arról, hogy megesz egy fél csomag Oreost. Sajnáljuk. Sok.
JÓ-E A GYORSÍTÁSON KÉPZNI?
A tudományos tanulmányok nem értenek egyet. Bár igaz, hogy sokan rámutatnak arra, hogy az éhomi edzés anyagcsere-előnyökkel jár, a koplalás nem segíti elő a lipid oxidációját a nagy intenzitású edzések során. A kiképzés a böjt általában 6-8 óra után történik étkezés nélkül, lehetőleg először reggel. A cél az, hogy a máj glikogén tartalékai (a májban tárolt szénhidrátok) minimálisak legyenek, ezért a zsírokat használják energiának. Úgy döntöttünk, hogy kettővel beszélünk a terület szakértői. Jó ötlet-e úgy ütni az edzőtermet, hogy nincs semmi hasunk, vagy csökkentjük-e fizikai képességünket?
Natalia Honorato, a Gabriel G Calderón egészségügyi kabinet táplálkozási szakértője elmondja nekünk a véleményét: "Azonban a böjtképzés csökkenti a nagy intenzitású munkavégzés képességét, és növeli a fáradtság valószínűségét a korábbiakban. A böjtképzést nagyon meghatározott célokra kell elvégezni, szénhidrátban gazdag étrend kíséretében.
A táplálkozási szakember, Rodrigo di Gregorio egyetért ezzel: "Véleményem szerint ez nem jó ötlet. Véleményem szerint nagyon alacsony energiatartalékkal kezdenénk el edzeni, és ez nem engedné, hogy intenzitást adjunk az edzéshez. Ha edzésre kerül sor nagyon alacsony intenzitással, Lehet, hogy ez előnyös lehet a zsírégetés szempontjából, de túl nagy erőfeszítésnek tűnik a tartós böjt (az utolsó étkezés a vacsora előtti este) fenntartása a minimális haszon érdekében. Célszerűbb olyan időben edzeni, amikor jobban érezzük, teljes tartalékainkkal és a testmozgás intenzitásával növelhetjük a jelentős energiafogyasztást, ez segíthet a fogyásban leginkább a megfelelő étrend mellett ".
EDZÉS ELŐTT
Mindkettő egyetért abban, hogy körülbelül három órával meg kell enni a fellépés előtt gyakorlat, hogy legyen idő a glükóz felszívódására és a vérbe jutására. "Ekkor az emésztés sikeres és a vércukorszintünk az optimális ponton áll (étkezés után 45 perccel hipoglikémiás állapotban vagyunk). Az étel edzés előtt akár egy órával is fogyasztható, de ezeknek nem szabad a zsírokat nem tartalmazó nagy mennyiségű és energiatartalmú ételeket előtérbe kell helyezni "- magyarázza Rodrigo di Gregorio.
Akkor mi az edzés előtti étkezés ideál? "Ha evésről beszélünk, nem pedig snackről, akkor az ideális az lenne, ha 500-800 kcal-os ételt készítenénk magas szénhidráttartalommal, valamint viszonylag alacsony fehérje-, zsír- és rosttartalommal, hogy jobban stimuláljuk a glikogénszintézis Ezeknek az ételeknek magas glikémiás indexüknek (rizs, manióka, banán, kukorica, juharszirup, méz, mazsola, sárgadinnye, görögdinnye, rizskenyér, rizstej) vagy köztes (zabpehely, kókusztej, uborka, édes birsalma, sárgarépa) gyümölcslé, alma, ananász, mangó, őszibarack, kivi). Az edzés előtt elfogyasztható snackre jó példa lehet néhány ananászszelet, két rizspogácsa és pulykamell. A magas fehérje- és zsírbevitel késlelteti a gyomor kiürülését, tény ez nem kényelmes számunkra a későbbi gyakorlat végrehajtásakor "- mondja Natalia Honorato.