Trükkök a fogyáshoz Van egy olyan fizikai gyakorlat, amely órákkal később is folyamatosan kalóriát éget el
Ez a gyakorlat minden életkorú sportoló számára lehetővé teszi a zsírtömeg kiküszöbölését a magas intenzitású intervallumok kombinálásával más mérsékelt és alacsony intervallumokkal.
El tudod képzelni, hogy volt olyan edzés, amely nemcsak sok kalóriát éget el, hanem az órák múlásával folytatja? És hogy minden közönség számára alkalmas volt és szórakoztató is? Létezik, barátom, és ez az Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). Ez egy olyan gyakorlat, amely egyesíti a nagy intenzitású intervallumokat más mérsékeltebb vagy akár alacsonyabb intervallumokkal.
Habár az intenzitás legmagasabb csúcsain rossz idő lesz, ez kompenzálja, mivel kevesebb edzési idő alatt sokkal több előnyt kap és zsíréget, mint például kardióórával.
A HIIT több kalóriát éget el, mint a folyamatos testmozgás. Az óra befejezése után két órán keresztül folytatja az energiafelhasználást
Ez a képzés működik. Az „International Journal of Obesity” folyóiratban megjelent tanulmány 15 héten át tartó testedzést követett. A kutatók azt találták, hogy a zsírtömeg sokkal jobban csökkent azoknál, akik hetente háromszor 20 perc kerékpáros intervallumot hajtottak végre, összehasonlítva azokéval, akik ugyanannyiszor 40 percig végeztek állandó kerékpározást.
Amellett, hogy egy nagyobb zsírvesztés kevesebb idő alatt, a HIIT-nek más előnyei is vannak.
1) Az összes izmot megdolgoztatja
Az erőedzés és az intenzív kardió kombinálásával egy időzített edzés során a HIIT több izomcsoportot is megcéloz, ezzel pedig növeli a szív- és érrendszeri fittséget. Pillanatok alatt jobb előnyöket kap.