Trükkök a jó tempójú séta fogyásához, hogyan kell csinálni a Power Walking Vogue Spanyolországot
Igen, és ezzel a 15 billentyűvel még többet. Hogyan lehet kihasználni a „gyaloglás” alkalmait, hogy kalóriát égessen el?
Szerkesztőségi „Lío de skirts”, Vogue Spain, 2013. május.
Arra a kérdésre, amely ezt a cikket megnyitja, határozott (és hangos) igennel kell válaszolnunk. A szakértők úgy mondják Luis Javier Gonzalez, a futó személyre szabott képzésére szakosodott vállalat műszaki igazgatója könnyû futás. „Igen, ez egy hatékony intézkedés a fogyás és a kevesebb hatás, mint a futás ”. És Behati Prinsloo személyi edzője is, Harley pasternak, arra kéri ügyfeleit, hogy napi 12 000 és 14 000 lépés között járjanak. "Nincs jobb aerob edzés, mint a gyaloglás" - mondta a szakember. És mindezt különféle tanulmányok is megerősítik, például a Kelet-Angliai Egyetem és a Az étrend és az aktivitás kutatásának központja, aki elemezte a munkába járás hatása 4000 felnőttnél 3 egymást követő évben. A következtetés? Azok az emberek megtapasztalhatták, akik nem használták az autót, és akik napi 30 percnél hosszabb utat tettek meg gyalogosan súlycsökkenés majdnem (ja, igen) 7 kiló amíg a vizsgálat nem tartott. De nemcsak a fogyás él gyors járást. És ez a technika, a kalóriaégetés mellett, tonizálja az alsó test izmait (fenék tartalmazza) és has, ágyék és karok.
Tehát, ha Ön egyike azoknak, akik kifogásokat keresnek az edzőterembe menés időhiánya miatt, akkor változtasson meg szokásain, olvassa tovább ezt a cikket, és tanulja meg, hogyan hozhatja ki a legtöbbet jó sétával. "A hatalmi gyaloglás a természetesen járni, de igényesen járni. Hosszú ellenállási gyakorlat, ahol a tárolt cukor mellett zsír is éget "- magyarázza az orvos. Ambrosio Espinosa, traumatológus és osteopathiával végzett. Egyesek hívják erő járás. Mások egyszerűen gyorsan járni. És mások a új futás. De legyen bármi is, ha ezt a 15 kulcsot a gyakorlatban alkalmazza, a gyors séta lehet a legjobb alternatíva a fogyáshoz. Ha lehetséges!
Mennyi ideig kell tartania az egyes munkameneteket
Igazgatója számára könnyû futás, az ideális átlag az eredmények eléréséhez - mindaddig, amíg jó étrenddel kombinálják - a gyakorlat hetente háromszor 45-60 perces foglalkozásokkal. Úgy hangzik, hogy jó üzlet nem?
Hány kalóriát égethet el?
Bár feltételeznünk kell, a Amerikai Sportorvosi Főiskola, hogy a férfiak több zsírt fognak égetni, mint mi, mert többet súlyoznak - a test 124 kalória veszteséget számolt ki a férfiaknál, akik 1,5 km-nél többet gyalogoltak, és 105 kalóriát vesztettek azoknál a nőknél, akik ugyanabban a távolságban gyalogoltak - a valóság az, hogy gyorsan járva jó módszer a zsírégetésre. "A kalóriák a járás idejéhez, az egyén súlyához és a járás üteméhez fognak kapcsolódni" - mondja Luis Javier González, aki még a 350 kalória 5–9 kilométer per óra sebességgel.
Meg tudom csinálni az edzőterem nélkül?
Fogyni csak az erőteljes gyaloglás szisztematikus gyakorlásával lehet. És ez mindig sokkal jobb, mint semmi más. De nyilvánvalóan, ha kerek és teljes erőmunkára vágyik, akkor, mint a szakértő könnyû futás, építsen erőt az edzőteremben, és kombinálja ezeket az edzéseket gyors sétákkal. „A jó erőmunka nem helyettesíti semmilyen tevékenységünket. Sem a futás, sem a gyaloglás, sem a kerékpározás, sem az úszás, sem az alapvető sportok ”- magyarázza González.
Kezeket fel
Ügyeljen a karjainak mozgására. Amint azt Dr. Espinosa elmondta, lazaaknak és időben a lábakkal váltakozó mozdulatokban: a jobb láb előrelép a jobb kar kíséretében és ugyanez a bal oldallal. Az igényesebb szív- és érrendszeri munkához, és amíg nem áll fenn az íngyulladás veszélye, a karokat helyezni kell 90 fokos szöget alkotva hogy gyaloglás közben merevítsen. "Valami hasonló lenne a sportos gyalogláshoz, hiszen biomechanikai szempontból a karvonások segítenek a gyorsabb járásban" - teszi hozzá González.