TRX gyakorlatok - fitnesz útmutató

útmutató

A trx képzési rendszerű gyakorlatokat (az angol Teljes Ellenállási Gyakorlatokból) az Egyesült Államok hadserege fejlesztette ki, akiknek nem volt lehetőségük teljes körűen részt venni az edzőteremben, és fenntartani a szükséges formát. A gyakorlat célja egyetlen szimulátor - gumikarikák - használata, melyek két gyűrűvel végződnek. Ha biztos abban, hogy milyen izmok lengenek a testmozgás során, biztos lehet benne - a TRX edzés közben minden izomcsoportot magában foglal. Edzés közben folyamatosan változik a test helyzete, minden irányba mozog. Ez a rendszer minden korosztály számára alkalmas, beleértve a kezdőket is. A funkcionális osztályok folyamatában csak a saját súlyukat használták, az alanyok további súlyozása nélkül. A TRX edzőrendszer eredményeként helyreáll az ízületek rugalmassága, fejlődik az izomrendszer és képes megszabadulni a túlsúlytól.

Zsanérok körül

Trx gyakorlatsor, amelyet egy speciális szimulátoron hajtanak végre, két rugalmas gyűrűs heveder alapján, amelyek hurkot alkotnak. Zsanérok a könnyű és kényelmes edzéshez, segítségükkel otthon tanulhat, és magával viheti kirándulásra.

Mostantól elérhető a következő TRX berendezések:

  • tornaszalagok. Ez a gumiheveder, amelyhez egy gyűrű van rögzítve;
  • gyűrű. Nem műanyagból, fából vagy fémből készülnek;
  • vonóhorog-alátétek edzéshez;
  • funkcionális hurok. Ez a gumiheveder a végén gyűrűkkel, amelyek bármilyen alapra felszerelhetők;
  • Felfüggesztett fitnesz hurok. Az edzőterembe szerelhető a speciális tartókeretből vagy fali tartókból.

TRX fitnesz hurkokat vásárolhat vagy saját maga készíthet.

A megszerzés szimulátorának előnyei és hátrányai

A TRX edzőcipőket online árusítják a szaküzletekben, és meglehetősen drágák. Ezért fel kell mérni a vásárlás szükségességét.

  • Hosszú élettartam;
  • egyszerűség és hordozhatóság;
  • részvétel lehetősége bárhol;
  • kijavíthatja magát.

  • az edző nem fejleszthető és átalakítható teljesítményosztályokká;
  • fitneszre bérelve más szimulátorokat is használhat;
  • a magas költségek.

A TRX rendszer hatékonysága a fogyáshoz

A TRX rendszer nagyon hatékony a fogyáshoz. Mivel a tevékenységet dinamikus üzemmódban végzik, megnövekedett pulzusszám, izzadás, amely megteremti a zsírégetés feltételeit. A lecke lényege, hogy a test ismétlődő mozdulatai csuklós állapotában lógnak. A kezét, lábát megmozgatva minden izomcsoportot edz, valamint csökkenti a súlyát.

Például a szimulátor olyan gyakorlatok, mint fekvőtámasz, felülés, fekvőtámasz, lengőprés, fenékrázás. Csak rögzíti a karját vagy a lábát a gyűrűkben, és a hevederek további terhelést hoznak létre, visszahozva.

A TRX rendszer személyes és csoportos edzéseket egyaránt tartalmaz. Nem minden fitneszközpontban van annyi hely, hogy képesek legyenek felszerelni edzőeszközöket a TRX csoportos órákra. Ezért leggyakrabban egyéni foglalkozásokat kínál egy edzővel egy számodra megfelelő programhoz.

A képzési programok nehézségi szintekre oszthatók:

  • kezdő program;
  • funkcionális edzés;
  • köredzés.

A kezdőknek szóló órák tartalmaznak néhány egyszerű gyakorlást a fekvőtámaszokhoz, húzódzkodásokhoz és nyújtásokhoz. Vegyen részt edzésen heti 2-3 alkalommal. terhelési fokozat állítható magasságban és heveder elrendezésben.