TRX rutin haladó sportolók számára, túllépje a határait!
TRX rutin haladóknak, akik folyamatosan szeretnének fejlődni és túllépni a határaikat. Ne feledje, hogy a változások megtekintéséhez ki kell lépnie a komfortzónájából!
A. Eredete TRX rutin Az amerikai hadsereg SEAL-jaiban van. Azt tervezte, hogy jó fizikai állapotban maradjon, annak ellenére, hogy nincs hagyományos edzéshez szükséges felszerelése. Jelenleg az edzőtermekben, otthonokban vagy a szabadban végzett funkcionális edzés módszereként használják.
Beszélhetünk alapvető és egyszerű gyakorlatokról, vagy, mint ez alkalomból, igényesebb és összetettebb gyakorlatokról. Bemutatunk néhány olyan gyakorlatot a TRX-szel, amelyekért hónapok óta dolgozik, és az alapvető rutinok már nem jelentenek kihívást. Természetesen ne gyakorolja őket, ha kezdi, vagy megsebesítheti magát előnyök helyett.
Javasoljuk 3 áramkört, egyenként 2 gyakorlatból. Minden gyakorlatból 10 ismétlést kell végrehajtania anélkül, hogy a gyakorlatok között pihenne, és teljesítenie kell az áramkör 3 sorozatát, mielőtt továbblépne a következőre. 30 ”elhagyása a sorozatok között.
Az áramkörök között pihenhet, és 1 percig végezhet szív- és érrendszeri edzéseket, hogy növelje az edzés kalóriakiadását, például ugrókötéllel. Megmagyarázzuk, hogyan készítsük el a tökéletes burpee-t, így bele is tehetjük.
1. áramkör:
- Egyik láb guggolás + sor
Fogja meg egyik kezével a TRX-et, és emelje fel a lábát az ellenkező oldalon a talajtól. Hozd hátra a csípődet, amikor meghajlítod támasztólábad térdét. Csavarja a törzsét kissé szabad lábának oldalához. Most húzza meg erősen a TRX-et, miközben kinyújtja a támasztólábat és visszahelyezi a csomagtartót kiinduló helyzetébe.
Lábakat, farakat, hátat, karokat és hasat fogsz dolgozni, az egyensúly és a stabilitás mellett kérhetsz még valamit?
- Nyomja meg a + Stretch karokat felfelé
Fogja meg mindkét kezével a TRX-et, maga mögött hagyva, mint egy normál mellkasprést. Hajtsa végre ezt a mellkasi sajtót, és amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, nyújtsa ki karjait felfelé, aktiválva a hasát, és térjen vissza a helyzetbe a kinyújtott karok leeresztésével. Kombinálja mindkét mozdulatot akár 10 ismétlésig.