Tud; kevesebbet egyél, gyakran; valóban segít a fogyásban Az eredmény az lehet
Mire otthon vagy vacsorázni, túl fáradt vagy a főzéshez, ezért csak levest vagy tál gabonapelyhet fogyasztott, majd lefekvés előtt este 10-kor készített magának egy salátát vagy szendvicset. Üdvözöljük a 21. századi barátnál!
A legújabb tanulmányok szerint az átlagembernek nincs ideje arra, hogy naponta háromszor üljön le egy nagy étkezés elfogyasztására, ehelyett inkább öt vagy hat mini „ételt” eszik. A legújabb tanulmányok azt is mutatják, hogy az átlag amerikai étkezésének felét az autóban eszi meg.
A ritkább étkezés napjaink népszerű trendjévé vált, amely azt állítja, hogy ez segíthet Önnek sújt veszteni napi 3 étkezés helyett. Mindannyian hallottunk étkezési tanácsokat: "naponta ötször-hatszor" enni " felgyorsítani az anyagcserét ".
Azonban figyelmen kívül hagyják a modern élet sokszínűségét. Szándékosan vagy akaratlanul figyelmen kívül hagyták a kísérleti adatokat, valamint a fiziológiai és biokémiai tudományokat.
tudsz sújt veszteni ha kevesebbet és gyakrabban eszel?
Mit gondolsz, miért segít a kevesebb és gyakrabban enni a fogyásban?
Csökkentse az éhség gyakoriságát és intenzitását
A kevesebb és gyakori étkezés azt jelenti, hogy a napi három tipikus ételt (reggeli, ebéd és vacsora) napi négy vagy öt étkezéssé változtatja. Például három étkezés között adjon hozzá egy vagy két kis ételt; az úgynevezett "falatok".
Számos tanulmány azt sugallja, hogy a gyakori étkezés előnyöket jelenthet az éhség és az étkezés bevitelének csökkentésében a következő étkezések során. Egy közel 2700 nő és férfi részvételével végzett vizsgálatból kiderült, hogy azok, akik naponta legalább hatszor ettek, kevesebb kalóriát fogyasztottak, egészségesebb ételeket fogyasztottak, és alacsonyabb a testtömeg-indexük, mint azoknak, akik kevesebb mint négyszer ettek 24 órán át. A kutatások azt is kimutatták, hogy az étkezések gyakoriságának növelése pozitív hatással van a koleszterin- és inzulinszintre.
Magasan tartja az anyagcserét
Minden étkezés után a test elkezd emészteni és felszívni az ételeket és a tápanyagokat, és aktiválódik a test energia-anyagcseréje. Az anyagcsere magasabb szintre emelkedik, majd lassan leereszkedik. A hosszú éhség időszaka elnyomhatja az anyagcserét, a kevesebb és gyakrabban fogyasztott étkezés magas szinten tarthatja az anyagcserét.
Kerülje a túlevést és az ivást
A túlevést legtöbbször a túlzott éhség okozza. Amikor megpróbálod sújt veszteni minden étkezést ellenőrizni kell, ezért elkerülhetetlen, hogy éhesnek érezze magát a következő étkezés előtt. A kevesebb és gyakrabban fogyasztott étkezés hosszú ideig megakadályozhatja a túlzott éhséget, így segíthet elkerülni a túlevést.
Az "ritkábban egyél" kifejezést először cukorbetegek számára találták ki. A cukorbetegeknek folyamatosan enniük kell, hogy stabil legyen a vércukorszintjük. De az elhízott emberek számára ez az étkezési mód valószínűleg katasztrófává válik, mivel ettől nem leszünk sújt veszteni, és naponta több ételt is fogyaszt, ez arra késztethet minket, hogy öntudatlanul több ételt fogyasszunk.
Testünk minden nap kalóriát éget a következő képlet szerint: TEE = BMR + NEAT + EAT + TEF (angol rövidítéséhez)
A TEE a teljes fogyasztásmennyiség, a BMR az alapvető anyagcsere, a NEAT a testmozgás nélküli fogyasztás, az EAT a testmozgás fogyasztása, a TEF pedig a test számára szükséges élelmiszer megemésztéséhez szükséges hő, általában körülbelül 10%
A napi bevitel 15% -a. A TEF értékét nemcsak az étel típusa és rosttartalma befolyásolja, hanem az is, hogy hányszor eszel? Tanulmányok kimutatták, hogy annak a kalóriának a mennyisége, amelyet a szervezet az étel megemésztésére használ, ha azonos mennyiségű ételt fogyaszt, semmi köze az elfogyasztott étel mennyiségéhez.
A teljes kalóriabevitel a fogyás kulcsa
Brit tudósok nemrégiben végeztek egy kis tanulmányt, amely összehasonlította a két étrendet. A kísérlet során néhány nőt arra kértek, hogy egy napon öt mini ételt fogyasszon, a másik csoportnak pedig csak két ételt, de az összes elfogyasztott kalória megegyezett, és ugyanannyi kalóriát fogyasztott.
A tanulmányban részt vevő Dr. Piah elmondta, hogy bár széles körben megvitatták, hogy a kevesebb evés és a gyakrabban való evés felgyorsítja az anyagcserét, úgy tűnik, ez nem így történt. Akár napi két, akár öt étkezést eszel, mindaddig, amíg ugyanannyi kalóriát fogyaszt, ugyanannyi energiát éget el. Nagyon egyszerű szavakkal mondta: „ami belemegy, annak ki kell égnie vagy meg kell égnie”, függetlenül attól, hogy a jegyeket hogyan osztják el a nap folyamán.