Tudja, hogyan kell beadni a fehérje adagokat
Víctor Martínez Albarracín az Aktiválja a személyi edzést és az egészségügyi edzést a sportkiegészítők világával foglalkozik. Először is világossá teszi, hogy minden sportolónak kiegyensúlyozott étrendnek kell lennie, minden tápanyagban gazdagnak lennie, semmilyen körülmények között nem lehet a táplálékkiegészítés alapvető része.
A fehérjék nem lehetnek elsődlegesek az energiaellátásban, a szénhidrátok és a zsírok felelősek ezért a funkcióért, ott rejlik az egyensúly, minden tápanyag a funkciójával. Meggyőződésünk, hogy ha edzünk az edzőteremben, de nem töltünk fel fehérjét, soha nem fogunk izomtömeget szerezni, de ez egyáltalán nem igaz.
Az általunk végzett erőfeszítésekhez vagy sportokhoz igazodó kiegyensúlyozott étrendnek elegendőnek kell lennie a fehérje adagjának biztosításához. Valóban van egy futónak ilyen izomtömege, amikor a fehérje adagjának növelésére és a kiegészítők szedésére edz? Hát nem. A futás kimondottan állóképességi sport, ahol nincs túlzott mértékű fehérjebontás, és ezért nem kell elérnünk skálánk felső szélső értékeit, az 1,4 g/kg/súly több mint elég.
Ezt figyelembe véve például egy 80 kg-os futónak naponta 112 g fehérjét kell megennie; figyelembe véve, hogy 150 g csirke (átlagos súlya kb. egy mell) 32 g fehérjét biztosít. Annak tisztázása érdekében, hogy a fehérjefogyasztást gyakran összekapcsoljuk hús, tojás vagy hal fogyasztásával, de minden étel fehérjét biztosít (rizs, tészta, hüvelyesek ...).
- Kapcsolatba lépni
- Segítség
- Jogi figyelmeztetés
- A sütikre vonatkozó irányelvek
- Adatvédelmi irányelvek
- Frissítse a beleegyezést