Tudja, hogyan kell helyesen lélegezni El Mundo Marca

Egészséges életmód

A légzés kulcsfontosságú minden szempontból, de bizonyos sportágak gyakorlatában elengedhetetlen az idő előtti fáradtság elkerülése.

Álex Guardiola, a Virgin Active fitneszmenedzsere négy kulcsot ad nekünk, hogy növeljük a teljesítményt és ne szenvedjünk edzés közben.

1. kulcs

Mellkasi légzés

A légzés típusa a test oxigénigényétől függ. Verseny esetén az oxigénigény bőséges lesz, mivel intenzív fizikai testmozgás van, ezért ajánlott olyan mellkasi légzést használni, amely nagyobb erőfeszítést tesz lehetővé kevesebb erőfeszítéssel. Ne felejtse el a csomagtartót egyenesen tartani, hogy megkönnyítse a levegő bejutását.

lélegezni

Hasi légzés

Passzívabb vagy gyógyulási helyzetekben alkalmazzák, mivel az oxigénellátási százalék magasabb, mint a mellkasi légzésnél.

2. kulcs: Kombinált légzés

Vegyen inspirációkat a szájból és az orrból intenzív edzés közben. Nyugodt edzéseken csak az orrát használhatja.