Ételek, amelyek segítenek aludni (és mások, akik nem) - Express matrac

Tegyél levendulát a párnára, csináld elektronikus eszközök nélkül, egy órával lefekvés előtt, jó matrac, meditálj. Mindegyik tipp, amelyet sokszor hallottunk, ha jól akarunk aludni. Vannak olyan szakemberek, akik szerint a jó éjszakai alvás csak azáltal érhető el ételek, amelyek segítenek aludni.

14 étel, amely segít aludni

Ezeket az ételeket felveheti vacsorájába vagy falatozásként lefekvés előtt,

Édesburgonya

Ez az étel nagyszerű kálium-, magnézium- és kalciumforrás. Ezek az ásványi anyagok segítenek a test ellazulásában.

Pisztácia

A pisztácia az egyik legjobb étel, amely segít aludni. Fehérjében, magnéziumban és B6-vitaminban gazdag. Mindez hozzájárul a jobb alváshoz. De légy óvatos, mérsékelten kell fogyasztani, mivel kalóriában gazdag étel, és ha túllépjük, akkor ellenkező hatást érhetünk el.

Aszalt szilva

Az aszalt szilva tápanyagai többek között magnéziumot, kalciumot és B6-vitamint tartalmaznak. Mindegyik segíti a melatonin, az alvás szabályozásáért felelős hormon szekrécióját. Adj hozzá néhány aszalt szilvát a joghurtodhoz, amellett, hogy finom, jobban fogsz aludni.

Mozzarella botok

Fehérjében gazdag snack, nagyszerű szövetségesek, amikor elalszik.

Földimogyoró és dióvaj

A pisztáciához hasonlóan a földimogyoró és a dió is kiváló fehérjeforrás, amely segít jobban aludni. De mint ezekkel, a magas kalóriatartalmuk miatt is mérsékelten kell venni őket.

Infúziók

Más alkalmakkor már beszéltünk bizonyos gyógyteák előnyeiről, mielőtt lefeküdtünk volna. Kamilla, melissa, valerian ... Segítenek megnyugodni alvás előtt, valamint hidratálnak és megakadályozzák a gyomor kellemetlenségét.

Zabpehely

Egyre többen veszik fel ezt az ételt az étrendjükbe, bár általában reggelinél fogyasztják. A zabpehely melatoninban gazdag étel, és elősegíti az inzulin lassú termelését is, ami segít elaludni.

---