Tudja, hogyan lehet kiszámolni, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta
Ander Raso - 2015. február 27. - 22:13 (CET)
A naponta elfogyasztandó kalóriák számának ismerete elengedhetetlen a súlyunk kordában tartásához. Ha ezt a szempontot túlzottan elhanyagoljuk, a skálán legközelebb lépve meglepetéseket találunk.
A súlyváltozások az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák egyensúlyától függenek
Különböző változók befolyásolják a bazális anyagcserét
- Harris Benedict képlete: Ez az egyik leggyakrabban használt, de nem veszi figyelembe az egyén zsírszázalékát, ezért minél nagyobb a súlya, annál nagyobb a hibahatár.
Férfi: 66 473 + (13 751 x súly kg-ban) + (5 0033 x magasság cm-ben) - (67550 x életkor években)
Nő: 655,1 + (9,463 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,6756 x életkor években)
- Katch-McArdle képlet: Ha lipokaliber vagy bioimpedancia skálánk van, akkor ezt kell használnunk, mivel ez a képlet figyelembe veszi a sovány testtömeget és a zsírszázalékot. Tegyük fel az utóbbira példa. Ha egy személy súlya 69 kg, zsírtartalma 22%, akkor sovány tömege 78%, azaz 53'82 kg (0'78 * 69).
370 + (21,6 x sovány testtömeg kg-ban)
Alapköltség = 370 + (21,6 x 53,82)
Most figyelembe kell vennünk a személy tevékenységét
A személy tevékenységétől függően megsokszorozzuk a korábban kapott értéket az alábbiak egyikével. Ne feledje, hogy ez egyszerű közelítés: