Tudja meg, hány napi kalóriát kell elfogyasztania

Kalória, egy kifejezés, amely mindenki ajkán szerepel, de senki sem tudja pontosan, mi ez és miért olyan fontos a testünk számára. Meghatározzák azt az energiát, amely ahhoz szükséges, hogy 1 gramm víz hőmérsékletét 1 ° C-kal megemelje. Talán nem nagyon érthető a lakosság számára, de megtartjuk az "energia" fogalmát.

De, Hány kalória szükséges naponta? Az emberi test energiát igényel az életben maradáshoz. Mind életfontosságú funkcióink és testhőmérsékletünk fenntartása, mind pedig a mozgás, fizikai tevékenységek stb.

Emiatt nem mindegyikünknek ugyanazok az igényei vannak, mivel fizikai jellemzőinktől (magasság, súly, ...) és az általunk végzett napi tevékenységektől függően bizonyos kalóriaigényeink vannak, vagy mások.

Kalória szükséges nyugalomban

Fontos tudni, hogy mindannyiunknak van egy minimális mennyiségű kalóriája, amelyet naponta el kell fogyasztanunk, hogy életfontosságú jeleink változatlanok maradjanak. Ezt nevezik Alapanyagcsere arány (TMB). Ha meg akarjuk tudni, mi a miénk, számos matematikai képletet felhasználhatunk, amelyekhez alap antropometriai adatokat használnak fel.

Leggyakrabban a következő táblázat található a FAO/WHO módszer szerint, ahol az egyetlen számításhoz szükséges adat az életkor és a testsúly (P):

KOR	Férfiak	NŐK
0 - 3 év	TMB = 60,9 x P - 54	TMB = 61 x P - 51
3 - 10 év	TMB = 22,7 x P + 495	TMB = 22,5 x P + 499
10-18 év	TMB = 17,5 x P + 651	TMB = 12,2 x P + 746
18-30 év	TMB = 15,3 x P + 679	TMB = 14,7 x P + 496
30 - 60 év	TMB = 11,6 x P + 879	TMB = 8,7 x P + 829
Több mint 60 éve	TMB = 13,5 x P + 487	TMB = 10,5 x P + 596

---