Tudja meg, mi legyen a napi kalóriabevitel - El Mercurio de Tamaulipas
Nemünk, valamint életkorunk és a napi fizikai aktivitásunk határozza meg, hogy mennyi kalóriát fogyaszthatunk naponta
A napi kalóriabevitelt nehéz meghatározni. Bár vannak általános paraméterek, az igazság az, hogy az életkor, a súly, a magasság, az életmód és még akkor is, ha férfi vagy nő, befolyásolja azt a számot, amelyre annyira vágyunk.
Emiatt ma felfedezzük, hogy a már említett több tényező alapján milyen napi kalóriabevitel ajánlott.
Ezen felül átgondoljuk, miért történik ez így, és mi befolyásolja ezt a kalóriaszámot.
A nők napi kalóriabevitele
A nőknek életkoruktól függően más napi kalóriabevitelre van szükségük. Mindazonáltal mindig lesz elég jelentős kalória-tartomány, így mindenki alkalmazkodni tud az igényeihez.
Ez azért van így, mert azt képzeljük, hogy ajánlott napi 2000 kalóriát fogyasztani, de munkánk vagy bizonyos felelősségünk miatt nem tudjuk. Ne frusztrálódjon ezen. Akkor sem, ha nem érkezünk meg és nem maradunk a kapuknál: semmi sem történik. A napi kalóriabevitel nem olyan szigorú.
Ezután vázlatosan, életkor és aktivitási szint szerint, leírjuk azokat a kalóriákat, amelyeket a nőknek naponta el kell fogyasztaniuk életük során:
19-30 év: Az ülő nők napi kalóriabevitelének 1600 és 2000 kalória között kell lenniük, azoknak, akik mérsékelt tevékenységet végeznek 2200-ig, és azoknak, akik nagy fizikai aktivitással rendelkeznek, 2400-ig.
30-50 év: Az ülő nőknek legalább 1800 kalóriát és legfeljebb 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk. Ha mérsékelt aktivitása van ehhez az értékhez, 200 kalóriát adnának hozzá, és ha sokkal aktívabbak, akkor 400 kalóriát adnának hozzá .
50 év: ettől a kortól a nőknek 1600 kalóriát kell fogyasztaniuk, ha ülő életmódjuk van, 1800-at, ha mérsékelt tevékenységet folytatnak, és 2200-at, ha sokat mozognak.
Terhesség és szoptatás alatt, figyelembe véve a fenti értékeket, további 300 kalóriát kell hozzáadni naponta. Ily módon az államunk számára ajánlott napi kalóriabevitelben lennénk.