A férfiak számára készült glute gyakorlatok nem követik el azt a hibát, hogy kihagyják őket

Fenékgyakorlatok férfiaknak, amelyeket ha erős és kiegyensúlyozott testre vágysz, akkor már bele kell foglalnod a rutinba.

A fenék egy csoportja három izom (kiskorú, közepes és nagyobb), több mozgásban és napi tevékenységben vesz részt. És ha ehhez hozzátesszük, hogy van egy esztétikai funkció, olyan területté válik, amelynek kiképzése érdekelt.

A fenékizmokat azonban általában az üléssel töltött összes órák gyengítik. Ezért edzés előtt jobb elvégezni a aktiváló gyakorlat előző.

  • készült
    Térdben     (klasszikus kérdező helyzet), többször visszafordítjuk a medencét. Az összehúzódás előrehúzódik. Például egy pár 10-es készlet.

Indulás előtt el kell sajátítani a medence anteverzióját és retoverzióját (nagyon Pilates). A visszaváltás elengedhetetlen lesz a működéshez. Medence mindig fel.

Az ide-oda tolás lesz a kulcsa a glute aktiválásának. Nem a guggolás lesz az (hogy változtatni kell az edzéseken belül) sem a holt súly, bár ezek két lehetőségnek kell lennie, minden jó sportoló rutinjában.

Csípő tolóerő

Használhatjuk súly nélkül, rúddal, rugalmas szalagokkal stb. Csípőmagasságot hajtunk végre a medence, a has belső részének visszahúzódásával és a térd 90 fokos tartásával. Emelje fel és tartsa 2 másodpercig fent.

Fenék híd

Rugalmas szalaggal a térd körül, és súlyunkat, rudat vagy rugalmas szalagot egyaránt használjuk. A módszertan ugyanaz lesz.

Négylábú csípőfeszítések

A korábbiakhoz hasonlóan megtehetjük súly nélkül, rugalmas szalaggal vagy néha gépen (multipower). Rugalmas szalagnál maradok. Belül has, semleges ágyéki terület.