Tudja, mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta
Száma a testének minden nap szükséges kalóriák Számos tényezőtől függ, mint például az életkor, testalkat, magasság, nem, életmód és általános egészségi állapot. Vagyis egy 25 éves férfinak, aki 1,80 métert mér, 80 kilogramm súlyú és fizikailag aktív, nem kell ugyanannyit fogyasztania, mint az azonos korú, 1,60 méteres nőnek, aki ülő életet él. Ezért, amikor a tápértékjelölésen vagy másutt azt látjuk, hogy "ez a termék hozzájárul az ajánlott napi fogyasztás% -ához", nagyon körültekintően kell eljárnunk ennek a számnak az értelmezésével.
Továbbá azt is megállapították, hogy még olyan tényezők is, mint pl étkezési mód Hatással lehet a szervezetbe jutó kalóriák mennyiségére. Ebben az értelemben minél hosszabb ideig rágják az ételt, annál több kalóriát tartogat a szervezet.
Fontos szempont, amelyet szem előtt kell tartani, hogy szükséges naponta fogyasszon kalóriatartalmú ételeket mivel a napi fizikai aktivitás által elfogyasztott kalóriák mellett a testnek energiára van szüksége a megfelelő fenntartásához. Ebben az értelemben érdemes különös tényt kiemelni: csak a agyi anyagcsere A test által felhasznált energia 20% -a eltűnt.
Hány kalóriát fogyasszunk?
A ajánlott napi kalóriamennyiség országonként változik. Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata szerint az átlagos felnőtt férfinak napi körülbelül 2500 kalóriára van szüksége állandó súlyának fenntartásához, míg az átlagos felnőtt nőnek 2000-re van szüksége. Az amerikai hatóságok a férfiak számára napi 2700, a nők számára 2200 kalóriát ajánlanak.
Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata hangsúlyozza, hogy a kalóriák pontos számlálása helyett az embereknek inkább az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre kell koncentrálniuk, fizikailag aktívnak kell lenniük, és többé-kevésbé ki kell egyensúlyozniuk az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
Az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO) szerint azonban egy átlagos ember napi minimális kalóriaigénye körülbelül 1800.
De ezek ismét átlagos adatok. Ha az érdekli igazán, hogy mennyit kell elfogyasztania, olvassa tovább, mert elmagyarázzuk, hogyan lehet ezt megtudni. De először is van valami más, amit tudnia kell.