Tudjon meg többet a Nestlé nap egészséges kezdésének kulcsáról
Oszd meg ezt az oldalt
Tudjon meg többet a nap egészséges kezdésének kulcsáról
Tény, hogy a teljes reggeli és a testmozgás gyakorlása ideális pár, hogy egészséges módon kezdje a napot és jólétet teremtsen.
Nagy mennyiségű, sokféle és egyenletes információ áll rendelkezésre a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatban. Ez azt eredményezi, hogy sokszor az emberek egy bizonyos módon étkeznek, vagy fizikai rutinokat gyakorolnak, anélkül, hogy érvényesítenék vagy szakemberektől kapnának tanácsot. A kockázat az, hogy egyes esetekben az egyén speciális preferenciái vagy szükségletei általánossá válnak, vagy ami még rosszabb, a téves szokások mindaddig fennmaradnak, amíg szinte "abszolút igazságokká" válnak.
Ezért Patricia Vial, a Nestlé Közép-Amerika táplálkozási, egészségügyi és jóléti vezetője és Jimena Smith, minősített személyi edző tisztázza a legnépszerűbb hiedelmeket:
A reggeliről:
- A könnyű reggeli segít a fogyásban: Egyetlen étel sem soványít. A kutatás azt mutatja, hogy azok, akik rendszeresen reggeliznek, megfelelőbb testtömeget tartanak fenn. A reggelire fogyasztandó ételek kiválasztásakor keressen olyan lehetőségeket, amelyek értékes tápanyagokat kínálnak az éjszaka során elvesztett energia pótlásához, a test hidratálásához és az alapvető tápanyagok biztosításához a nap megkezdéséhez.
- Reggelire teljes kiőrlésű szénhidrátok fogyasztása segít a fogyásban: A teljes kiőrlésű gabonák nem segítenek a fogyásban, de nagyobb jóllakottság érzetet keltenek, mivel teljes kiőrlésű gabonákból készülnek, ezért több rostot, vitamint, ásványi anyagot és fitonutrient is biztosítanak.
A gabonafélék reggeli fogyasztása sok kalóriát kínál: Minden reggeli gabona kalóriát tartalmaz, de energiatartalmuk az elkészítésükhöz használt összetevőktől függően változik. Fontos, hogy olyan gabonaféléket keressenek, amelyek teljes kiőrlésűek és vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak.
1. Szervezzen meg mindent előző este. Készítse el például a palacsintakeveréket, vagy készítse elő azokat a gyümölcsrészeket, amelyeket a turmixokhoz fog használni.
2. Készítsen heti menüt és készítsen bevásárlólistát, hogy aznap, amikor elmegy a szupermarketbe, mindent megvásárol, ami a héten kiegyensúlyozott reggelihez szükséges.
3. Állítsa be a szundi riasztást 10 perccel korábban. Sűrű reggeleken. A néhány perces korai ébredés időt ad egy jó reggelire.
4. Kezdje a napot gyümölcsök segítségével. Könnyű enni, és több ízt és tápanyagot adnak hozzá. Például adjon gyümölcsöt a Nestlé® gabonapehelyhez, vagy fagyassza le a részeket joghurthoz vagy turmixhoz.