Tudod, mit egyél a nap minden pillanatában

Sok elméletről hallottál típusú ételeket kell fogyasztania, hogy egészséges és fitt maradjon. Mindannyian egyetértenek: kerülnünk kell a feldolgozott ételeket, a cukrokat és a "rossz" zsírokat és Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Eddig minden rendben van, de ami már nem olyan egyszerű, azt tudni kell mikor kell enni fehérjét, szénhidrátot (nem mindenki az ellenség, amint most látni fogjuk), rost ... mivel a nap azon napja, amelyben megtesszük, befolyásolja a súlyunkat.

tudod

Így legalább néhány hipotézis alátámasztja, azon a tényen alapulva, hogy az éhséget meghatározó hormonok nagyobb mennyiségben keletkeznek délután három előtt. Ezért az ideális az lenne, ha ennyi idő előtt elfogyasztanánk a legnagyobb adagokat, majd csökkentenénk az adagot: így alkalmazkodunk a test anyagcseréjéhez és élelmiszer-felhasználásának módjához. Emlékezz a "egyél reggelit, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus”. A népi bölcsesség ritkán téves ...

Ételek, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből

Ez nem azt jelenti, hogy azt vehet, amit akar: az ételnek ugyanolyan egészségesnek kell lennie. igen valóban, nem szabad semmilyen tápanyagcsoport nélkül nélkülöznünk, mert mindegyikben vannak vitaminok, ásványi anyagok és savak, amelyekre a testnek szüksége van. Így egészítse ki a mindennapokban:

  1. Szénhidrátok: de nem azok, amelyek finomított lisztekből vagy cukrokból származnak, hanem lassú felszívódásúak (tészta, rizs ...), mivel ezek fő energiaforrás.
  2. Fehérjék: hozzájárul a sejtek és az immunrendszer jó működése. Keresse őket halban, húsban, tojásban, tejben ...
  3. Rostok: nélkülözhetetlen számára béltranzit; Megtalálja őket zöldségekben, gyümölcsökben, egyes gabonafélékben vagy diófélékben, például mandulában.
  4. Zsírok: szüksége van rájuk felhalmozza az energiát és a sejtmembránokat jó állapotban tartja. Mint a szénhidrátok esetében, nem mindegyik hasznos; Olyan zsírsavakat kell keresnie, mint az omega 3 (lazac, tonhal, szardínia vagy dió) és a "jó" omega 6, amelyek teljes kiőrlésű gabonákban, magvakban és növényi olajokban, dióban, baromfiban, tojásban találhatók ... Próbálja elkerülni az omega 6-ot olyan feldolgozott élelmiszerekben, mint a kukorica, a napraforgó vagy a szójaolaj.