Tudod, mit kell enned, ha úszol
Az úszás olyan sport, amely magas technikai igényekkel jár és energiát és kitartást igényel az aerob és az anaerob testmozgás kombinációjában. Megmondjuk, hogyan kell enni és jól hidratálni, maximalizálva a sport fejlődését
A táplálkozás egyike annak a három tényezőnek, amely a sport gyakorlását jelöli, a többi a sportoló sajátos genetikai tényezője és az elvégzett edzés típusa. A sport étrendbe bevont ételek három alapvető célt szolgálnak: energiát adnak, anyagot biztosítanak a szövetek megerősítéséhez és helyreállításához, valamint fenntartják és szabályozzák az anyagcserét. A sportolóknak nincs általános étrendjük, minden sportágnak speciális igényei vannak és sajátos táplálkozása van.
Miért kell jól enni edzés közben?
Az úszás magas követelményei, a különböző úszási stílusok és ugyanazok a versenyek miatt, Nagyon fontos, hogy a sportoló megfelelő táplálkozási ismeretekkel rendelkezzen, ehhez konzultálniuk kell a környék szakemberével. Ennek az oktatásnak arra kell irányulnia, hogy megtanulja, hogyan lehet csökkenteni és növelni a tápanyagok és energia bevitelét az edzés intenzitásának és időtartamának változásával, valamint a verseny közeledtével.
Minden úszónak a személyre szabott étrendre kell összpontosítania az edzéseken és a versenyeken nyújtott teljesítmény maximalizálása érdekében. Ezen túlmenően, különösen a serdülők és a fiatalok számára, biztosítani kell az energia rendelkezésre állását a növekedés és a fejlődés időszakában, az egészség károsodásának elkerülése érdekében.
Különböző igények
A gyakorlatban az igények nagyban különböznek úszóktól, a fizikai jellemzőktől (súly, magasság), az edzés és a verseny időtartamától és intenzitásától, valamint a tesztek típusától (állóképesség vagy sebesség. Egyetlen étrend, minden sportoló számára megfelelő) emellett az egyéni igények változnak a képzési és versenyprogramok alapján.
A nem megfelelő energiafogyasztás más módszereket kínál a testmozgás igényeinek kielégítésére, amelyek csökkenthetik az egészségét.
A megfelelő táplálkozás biztosítása érdekében az étkezéseket az edzések köré kell szervezni, az étkezéseket a foglalkozás előtt, alatt és után. A sporttáplálkozás minden sportciklust lefed: pihenés, aktív fázis és helyreállítási szakasz.