Túlsúly, egészség és fáradtság, ezért a napnak háttal fizetjük a megélhetési számlát - MICOF - Muy
Könnyebben mozgatjuk azokat az izmokat, amelyek kikerülnek az ágyból, mert a kortizol szintje reggel emelkedik. Éjszaka pedig álmosak vagyunk, mert a test melatonint termelt, ahogy a nap lemegy. Közben a test számtalan funkciója reagál a körülbelül 24 órás ciklusokra, az úgynevezett cirkadián ritmusokra, de a munkával, az evéssel és az alvással kapcsolatban visszafordítottuk őket. Ez a döntés tetemes számlát adhat át a Egészség. Van okunk visszatérni "cirkadiánusnak".
"Az összes élő faj élettani aktivitásának nagy részét (az egysejtű organizmusoktól az állatokig, beleértve az embereket is) a 24 órán át tartó ciklikus változások vagy ritmusok szerint hajtják végre" - magyarázza Dr. Darío Acuña-Castroviejo, az egyetem élettani professzora Granada. „Minden élőlénynek fotoperiódusa van, vagyis attól függően, hogy milyen földrajzi területtől és évtől függünk, x órányi fény és x sötétség lesz. És így volt ez egész filogenetikai evolúciónk során, amíg az ipari forradalom mesterséges fényt nem vezetett be élőhelyünkbe. " És most.
Az elvesztett csata romolhatatlan idővédőnk ellen
"Napi faj vagyunk, ami azt jelenti, hogy minden fiziológiai adaptációnkat úgy terveztük, hogy nappal aktív maradjon, éjszaka pedig pihenjen és aludjon" - magyarázza Juan Antonio Madrid, a murciai egyetem élettani professzora. Egész szervezetünk részt vesz egy komplex biokémiai szimfóniában, amelyet egy biológiai óra nevű karmester koordinál, Acuña-Castroviejo szerint körülbelül 20 000 idegsejtből álló csoportból áll ", amely úgy működik, hogy 24 óránként ciklikusan kifejez egy sor gént (óra gének), amelyek módosítják bizonyos fehérjék (órafehérjék) expresszióját ”. A legjobb, ha nem zavarják a mechanizmust; figyelembe véve a cirkadián ritmus által vezérelt funkciók számát, szó szerint életünk folyik.
„Nemcsak a kortizolt és a melatonint, hanem számos más hormont is szabályoz a biológiai óra, például a pajzsmirigy, a hasnyálmirigy vagy az inzulin; sőt, mérjük meg, mit mérünk a testben, látjuk, hogy annak vagy a szív elektromos aktivitása van (ritmusa napközben jobban ver, mint éjszaka), vagy az agyé (nappal magasabb). " - teszi hozzá Acuña-Castroviejo. De a ritmus nem pontos, és nem is egyforma mindenkinek, és ez a meghatározó.
A világ vs. kronotípusod: ütemterv-háború
Mi történik, ha nap mint nap, évről évre átlépjük ezt a természetes programozást? Nos, ahogy Alfred Korzybsk nyelvész mondaná, Isten megbocsáthatja bűneinket, de idegrendszerünk soha. "Amikor a biológiai óra által generált belső idő, valamint a környezeti és társadalmi idők nem esnek egybe van egy rendellenességnek nevezett rendellenesség, biológiai rendellenesség, amely nemcsak az alvást, hanem az anyagcserét is befolyásolja (inzulinrezisztenciát generál), a vérnyomást (éjszakai emelkedésekkel kóros nyomásmintákat vált ki), a hangulatot (nagyobb a depresszió kockázata), a memória elvesztését vagy a reproduktív rendszert (van nagyobb a meddőség előfordulása) ”. Túl magas ár, tekintve, hogy ennek megakadályozása ingyenes. Elég lenne újraszinkronizálni napirendünket testünk napirendjével.