Túlsúlyos tippek az Algeciras Run indításához
Sokszor a fogyás a fő ok, ami motivál minket a futás megkezdésére. A túlsúly azonban korlát lehet, amelyet lelassítunk.
Futhat túlsúlyos állapotban, de bizonyos konkrét irányelveket be kell tartani, hogy sérülések ne jelennek meg. Ebben a cikkben ezeket a hasznos tippeket fogjuk megadni, hogy akkor is elkezdhesse a futást, ha van néhány plusz kilója.
Mielőtt elkezdené, tegyen óvintézkedéseket
Mielőtt elmondaná, mit tervez a futás megkezdéséhez, vegye figyelembe néhány szempontot. Létfontosságú, hogy vigyázzon és bizonyos óvintézkedéseket tegyen annak érdekében, hogy minden a vártnak megfelelően menjen.
Menjen a háziorvosához
Ha úgy döntött, hogy javítja egészségét és megváltoztatja az életét, akkor az első dolog az, hogy közölje háziorvosával a szándékát, hogy elkezd sportolni. Ő a legjobb ember, aki megadja neked az előrelépést, mivel rendelkezik kórtörténetével, és tudja, hogy hajlandó vagy-e előrelépni a céloddal.
Vannak emberek, akik túlsúlyuktól függetlenül szenvedhetnek tüdő-, szívbetegség vagy régi súlyos csont- vagy ízületi sérülések. Ezekben az esetekben a legjobb, ha más típusú gyakorlatokat végeznek a fogyás érdekében, amelyek kevesebb erőfeszítést vagy kevesebb hatást jelentenek. A vérvizsgálat annak ellenőrzésére, hogy állsz, nem árt, mielőtt felveszed a cipődet és futni indulsz.
Válassza ki a megfelelő ruhákat és cipőket
Ne menjen ki elsőként a szekrényből, mindig a technikai sportruházat mellett döntsön. Sokkal megfelelőbb, mint a pamut, mivel lélegző és nem halmozza fel az izzadságot. Kerülje a túl szoros vagy laza ruházat viselését is, hogy a test bizonyos területein, például az ágyékban vagy a hónaljban ne jelenjenek meg sebek vagy bosszantó kopás. Néha elkerülhetetlen lesz, ezért kenjen be egy vazelint a futás előtt (mindig jobb, ha biztonságban van).
A cipő megválasztása elengedhetetlen, és ezt nagyon komolyan kell vennie. Nem szabad futni egyetlen alkalmi vagy sportcipővel sem. Ha túlsúlyos, akkor a legjobb, ha elmegy egy sportboltba, és megtalálja az Ön számára megfelelő cipőt. Vannak testtömegének és párnázásának megfelelően amire szüksége van. Ne feledje, hogy a futás hatássport, és minél jobban vigyáz az ízületeire, annál kisebb a sérülésveszély.
Számolja ki a BMI-t (testtömeg-index)
Itt az ideje, hogy megtudja, mennyire túlsúlyos és elhízott. Minden testnek van egyfajta felépítése és anyagcseréje, de a BMI soha nem fekszik, és ez a paraméter segít kiszámítani a testtömegünket. Ezt úgy számolják, hogy elosztja a súlyát kilogrammban a magassága négyzetméterével.
Ha meghaladja a 30-at, akkor túlsúlyos, és ez annál rosszabb lesz, minél magasabb ez a szám. Nyilvánvaló, hogy minél magasabb az elhízás aránya, annál több óvintézkedést kell tenni, és annál lassabb lesz a folyamat, amíg normálisan tud futni. Bizonyos esetekben orvosa vagy táplálkozási szakértője javasolhatja, hogy fogyjon néhány kilót, mielőtt elkezdene edzeni. Ezért fontos, hogy először menjen szakértőhöz hogy tanácsot adok neked.
Hasznos tippek a túlsúlyos vagy elhízott futáshoz
Vegye figyelembe most azokat az irányelveket, amelyeket be kell tartania a futás megkezdéséhez, és néhány tippet, amelyek megkönnyítik a haladást és a céljainak elérését.
# 1. Séta, séta és járás
Lehet, hogy meglep, de az első dolog, amit tenned kell, hogy NE FUT. Ha ülő életet élt, és a túlsúlyos szintje magas, akkor meg kell kezdj el járni. Ne feledje, hogy testét nem használják testmozgásra, és izmainak és szerveinek (szív, tüdő) nagyon apránként alkalmazkodniuk kell ezekhez az erőfeszítésekhez.