Tűzlégzés a jógában 6 előny - jobb az egészséggel
A pranajama a jógában alkalmazott légzési technika, és számos gyakorlatból áll, amelyek kiegészítik az egyes jógamodalitások ászanáit - testtartásait. A tűz lehelete egyike azoknak a pránájámáknak, és számos előnye van a test számára.
Az egyik legfontosabb tényező a jógán belül a légzés, mert ez lehetővé teszi a jóginak az ászanák végrehajtása közbeni mély belégzéssel és kilégzéssel történő kikapcsolódást. Ez segít nyugtassa az elmét, oldja fel a feszültséget és oxigénezze az agyat, amint azt a New York-i Tudományos Akadémia Annals-jában megjelent tanulmány megállapította.
Mi a tűz légzése?
A tűz leheletének szanszkrit neve kapalabhati; a kapala kifejezést „koponyának”, bhati „tiszta” -nak fordítják. Ezért az elme megtisztítására utal.
Amint később részletezzük, ez a gyakorlat segít kontrollálni a szorongást és csökkenteni az idegek, aggodalom, szomorúság, fájdalom hatásait és a félelem. Ennek a pránájámának a leggyakoribb testtartása a lótuszé, vagyis hajlított és keresztezett lábakkal, egyenes háttal és térdre tett kézzel ül.
Hogyan történik?
A kapalabhati áll lélegezzen be gyengéden - ha kezdő vagy - mélyen az orron keresztül, hogy megtöltse a tüdőt, és erővel lélegezzen ki, hogy az összes levegőt kiszorítsa.
A lejáratot az orrral is végzik, és a hasat a gerinc felé kell összehúzni a rekeszizom stimulálása érdekében. A légzés ritmusa növekszik, amikor a hallgató elsajátítja a technikát.
Milyen előnyei vannak a tűz lélegzésének?
A tűz leheletének gyakorlása számos előnnyel jár, főleg az érzelmességhez és a test működéséhez kapcsolódva. Ezután részletezzük néhányukat.
1. Nyerje vissza az irányítást stresszes helyzetekben
Ellenőrzött módon lélegezni, növeli a koncentrációt és megtisztítja az elmét a negatív energiáktól amelyek stresszt és szorongást okoznak. A légzés ritmusa és a szorongás kapcsolatát a légzés és az érzelem által publikált kutatás megerősítette.
Amikor stresszes helyzetben vagyunk, a rekeszizom befelé húzódik, közvetlenül a napfonat területe felé, ahol a hindu hagyomány szerint minden érzelem "tárolódik". A tűz leheletével az érzelmek képesek lesznek kifolyni a testből, ha szükséges, a test egyensúlyának megteremtése, valamint a mentális és fizikai egészség javítása érdekében.
2. Tisztítja a vért és a tüdőt
Ez a légzőgyakorlat hozzájárul a keringés javításához és a vér tisztításához a belélegzett oxigénmennyiség miatt. Ezeknek a mély és teljes belégzéseknek és kilégzéseknek az előnyeit számos tanulmány megerősíti, amelyeket az International Journal of Yoga idéz.
A jógi elméletek szerint az egész levegő kiürítésével a rendszerben nincs maradvány. Ilyen módon, új és tisztább levegő érkezése a tüdőbe lehetséges amikor újra belélegzik.
3. Növeli a tüdő kapacitását
Az emberek általában nem a maximális kapacitásukra használják a tüdőnket, mert általában korlátozottan lélegezünk. Ez azt jelenti, hogy rövid lélegzetet veszünk, amelyek nem töltik meg a tüdőt levegővel.
Ha gyakran gyakorolja a tűz lélegzését, a tüdő megszokja, hogy fokozatosan több levegőt tároljon. A légzési élettan és a neurobiológia által 2005-ben publikált kutatás megerősíti, hogy a jóga bizonyos embereknél javítja a légzési funkciókat, bár ez nem minden szakember esetében érvényes.