Ugrás a RAJZRA vagy a PLIOMETRY-ra - Előnyök és tippek
Akarsz sújt veszteni, gyakorlat Vagy egyszerűen javítsa mozgékonyságát?Számos módszer létezik rá! De az egyik legteljesebb és ahol gyorsabb eredményeket lát, az az, ha beugrik a fiókba. Megteheti naponta néhány percet, és szinte azonnal látni fogja az eredményeket, mit vár az ugrásra?
Hogyan kell elvégezni a fiókugrásokat
A mezőbe ugrás olyan gyakorlat, amelyet gyakran minden sportoló gyakorol. Az elmúlt években a CrossFit rajongói rutinjuk alapvető részévé tették ezt a mozgalmat. Ez a gyakorlat magas követelményeiről és hihetetlen egyszerűségéről ismert. Bárhol gyakorolható, akár otthon, az edzőteremben vagy akár a parkban.
Bár ez a tevékenység egyszerű ugrásnak tűnik mindkét lábával együtt egy különböző magasságú dobozig vagy szerkezetig, a valóság az, hogy ez egy olyan gyakorlat, amely az alsó test összes izmát, valamint a középső területet (has és ágyék) megmunkálja. hogy felelős a lendület felépítésében.
A boxugrás helyes végrehajtásához fontos, hogy lendületet kapjon a térde, és egyszerre mindkét lábbal ugorjon. A doboz felszínén történő leszálláskor fontos, hogy egyszerre mindkét lábbal és hajlított térddel ismét megtegye az esés hatásának csillapítását. Ezt követően egy teljes kiterjesztést hajtanak végre a mozgás befejezéséhez. Leszállhat a dobozból hátralépéssel vagy egyszerűen egy kis ugrással.
Ha növelni kívánja a bonyolultságot, megemelheti a dobozt, vagy korlátozhatja a kezeket azáltal, hogy a fej mögé helyezi őket, ezáltal szükségessé téve kizárólag az alsó testtel való munkát. A kezdők számára ebben a gyakorlatban kezdheti azzal, hogy először az egyik lábát a dobozhoz emeli, majd a másikat (az egyik lépéssel feljebb léphet), mindkét karon segíthet magának a lendületben.
Milyen előnyei vannak a plyometriával végzett ugrásnak?
A boxra ugrás vagy a „box jump” alapvető feladat a robbanóerő fejlesztésére, a kalóriák elégetésére és az ugróképesség javítására, ami elengedhetetlen az optimális teljesítményhez számos sportágban.
Bár nem tűnhet annak, ez a gyakorlat olyan mozgás, amely erősíti az egész testet Y tónusolja izmait. Egy 45 perces rutin akár 770 kalóriát is megégethet. Ahhoz azonban, hogy elkezdje megszokni testét és gyorsan lássa az eredményeket, javasoljuk, hogy ezt a tevékenységet 15 percig végezze egymás után, 10 napig. Így látni fogja az első eredményeit, de javasoljuk, hogy továbbra is tegye tovább, hogy még jobb legyen.
Ugorjon egyik fiókkal a fiókhoz
Ha azt akarjuk, hogy növeljük a gyakorlat nehézségét, vagy egyszerűen csak koncentráltabb munkát végezzünk, akkor a plyometrikus gyakorlatot egy-egy lábbal végezhetjük.
A dobozhoz való ugrás helyes végrehajtásához fontos, hogy az egyik lábát mindig hajlított állapotban tartsuk. A kiindulási helyzetben egyensúlyoznia kell az egyik lábán, lendületet kell vennie, ugrania kell és ugyanazon a lábon kell landolnia. A doboz felszínén történő leszálláskor fontos, hogy hajlított térddel tompítsa az esés hatását.