Ugró guggolás, amiből áll, és főbb jellemzői (I)
Ha erőnlétre és izom hipertrófia generálására van szükség, akkor az egyik alapvető multi-joint gyakorlat a guggolás, de amikor erőnlétre és a függőleges ugrás szintjének növelésére van szükség, akkor jó változat ugró guggolás (Jump Squats - JS).
Ha jó egészségünk van, és nincs olyan sérülésünk vagy betegségünk, amely megakadályozna minket, a ugró guggolás Nagyon hasznosak lehetnek a képzési rutinjainkban. Ebben az első cikkben elmagyarázom, miből állnak és milyen főbb jellemzőkkel rendelkeznek.
Bevezetés a guggoláshoz
Az ugró guggolás kiváló eszköz növelje az erőt testünk alsó részén, így biztosítva, hogy a sportoló képes legyen meghaladni maximális magasságát függőleges szentben.
Az izomerő növelése érdekében javítanunk kell a termelését erő és a mozgás sebessége, akár külön-külön, akár együttesen. Ebben az esetben az ugró guggolásnak köszönhetően kombinált módon javíthatunk.
A legfrissebb kutatási tanulmányok kimutatták, hogy az ugró guggolás edzése alacsony vagy közepes intenzitással (nagyjából akár 1% -os terhelés 30% -ig javítsa az izomerőt az ugró tevékenységekben.
Ezen felül biztosítják a magasabb profit Izomerejét tekintve, ha összehasonlítjuk specifikus ellenállóképzéssel vagy plyometrikus edzéssel, akár olyan hatékonyak is lehetnek, mint mindkettő kombinációja.
Mi az ugró guggolás?
Nincs olyan szabvány, amely meghatározza az ugró guggolás mozgását, de mondhatnánk, hogy a mozgást a-nak írják le maximális függőleges ugrás egy kontrollált excentrikus süllyedés után, amíg a combok párhuzamosak a padlóval.
Az ugró guggolásnak különböző változatai vannak, amelyek eltérnek az alkalmazandó technika egyes pontjaitól. Van némi vita a mélységről és a sebességről az excentrikus fázisnak, amelyet hatékony és biztonságos működésre kell alkalmazni.
A súly betöltése az ilyen típusú guggolás során, különböző eszközöket használhatunk: súlyzó, súlyzók, súlyozott mellények stb. A sportolóktól és a gyakorlatok elvégzésének kényelmétől függően használhatjuk egyiket vagy másikat.