Ugrókötél, 5 perces gyakorlat

Ugrókötél a testmozgáshoz

Az ugrókötél akkor ajánlott, ha a szokásosnál kicsit többet kezd mozogni, vagy ha a futás még nem a te dolga.

ugrókötél

Ez a szív- és érrendszeri gyakorlat számos előnnyel jár a szervezetben, egyszerű, bárhol megteheti és nem drága. Csak annyit kell tennie, hogy szerezzen egy jó ugrókötelet.

Hogyan válasszuk ki az ugrókötelet

Hogy megtalálja az ideális kötelet a magasságában, tegye egyik lábát a földre, lépjen a kötél közepére, emelje fel a fogantyúkat, és azok nem haladhatják meg a hónalj magasságát.

5 perces rutin.

Ha kevés ideje van a testmozgásra, és mindig szökésben van, szánjon 5 percet erre az egyszerű és szórakoztató rutinra. Ismételje meg egyszer vagy kétszer, és fokozatosan növelje a perceket.

Az 1. percbenEGYSZERŰ Ugrás: Ugorj kötelet rendesen, az első percben együtt lábbal.

A 2. percben
 Égbolt: Helyezze a kötelet a földre, és ugorjon balra rajta, lábakkal együtt. Akkor ugorj jobbra. Ismételje meg az ugrást váltakozó oldalakkal.