Ugrókötél, mint Rocky Balboa!
Lehetetlen megemlíteni Sylvester Stallone nevét anélkül, hogy Rocky Balboa képe a Rocky sagákban keresztezné az elménk, horgokat dobnának, miközben az arc és az állkapocs görbe lesz az olasz-amerikai ökölvívónál lassú mozgásban, vagy nézi, ahogyan fel-le halad. a lépcső a „Tigris szeme” ütemére. A legutóbbi film erről a ságáról nemrég jelent meg: Creed II: Az örökség védelme, és sokan, akik látták, emlékeznek a főhősök arra irányuló erőfeszítéseire, hogy elérjék a klimatikus harcot. Nem fogjuk elmondani neked az eredményt, vagy annál kevesebbet, de sokan egyetértettek abban, hogy minden edzésük mellett a kötél ugrása gyermeki dolognak tűnik, és biztosan áthúzta a listáról, hogy ebben az új évben gyakoroljon.
Most, hogy januárban vagyunk, és az ünnepek hivatalosan elmúltak, azt gondoljuk, hogy itt az ideje, hogy teljesítsük az ígért célokat. Tudjuk, hogy munkaritmusa gyakran megakadályozza, hogy edzőterembe járjon, vagy nem akarja meglátogatni őket ezeken az időpontokon, mert zsúfoltak. Gondoljon egy gyors, hatékony képzésre, amelyhez nincs szüksége sok anyagra, és bárhol elvégezhető. Lehetetlennek tűnik? Egy egyszerű ugróköteles fitnesz rutin mindezen jellemzőkkel rendelkezik, annak ellenére, hogy sokan figyelmen kívül hagyják.
Mindent elmondunk, amit tudnia kell, mielőtt formás ugrókötélre állna.
Mint minden edzésnél, fontos, hogy rövid, de hatékony bemelegítést hajtson végre az ízületek, különösen a csukló és a boka mozgósításával, amelyek nagyobb terhelést jelentenek az ilyen típusú edzések során. A csukló mozgósításához mindkét kézzel köröket készíthet mindkét irányba.
Kezdje a legegyszerűbbel. Azok a crossover mozgások, amelyeket a profi ökölvívóknál látunk, egy kicsit több technikát és tapasztalatot igényelnek. Kezdheti a normál ugrás egyszerű négyperces rutinnal (láb együtt): nyolc 20 másodperces munkacsoport, amelyben ugrunk, elválasztva 10 másodperces szünetekkel, amelyekben abbahagyjuk az ugrást. Egy másik lehetőség az, hogy csak az egyik lábára ugrik, majd a másikra lép, vagy a bal és a jobb lábat váltogatja (tisztában kell lennünk testünkkel és állapotával; edzés előtt, és ha bármilyen kétsége vagy kellemetlensége van, forduljon a orvos).