Új HIIT futópad rutin a zsírégetéshez
Ha a futás unatkozik, és „extra” intenzitást szeretne adni az edzésnek, próbálja ki ezt a futópadra tervezett HIIT-et.
A HIT vagy a HIIT a rövidítések Nagy intenzitású intervallum edzés. Vagyis különböző intenzitású intervallumok sorozata, amely többféle edzéshez alkalmazható, általában aerob, például ehhez javasoljuk fejpánt a futás. Bár a szabadban is elvégezhető, anélkül, hogy edzőterembe járna.
A maximális oxigénfogyasztás (% VO2max) az intenzív részen 80-100 között mozoghat, 30 másodperc és 5 perc közötti időtartammal (képzett embereknél legfeljebb 8 percig). Másrészt a többire a sorozat között kerül sor, és körülbelül 30 másodpercig és 5 percig.
Több kalória, kevesebb idő
A HIIT hatása, ha összehasonlítjuk a folyamatos edzéssel, egyenlő vagy akár meghaladja a zsíroxidáció szempontjából, ezért egyik fő előnye, hogy a kalóriakiadás megegyezik vagy nagyobb, mint a normál aerob edzésé, de kevesebb idő alatt, 30-50% -kal csökkenti az edzés mennyiségét.
Az edzés befejezéséhez hoztuk létre ezt az expressz zsírégető rutint, amely biztosan nagyszerű lesz számodra, hogy befejezd céljaid elérését. Töltse le most ingyen!
Biztonságos és hatékony
A HIIT ugyanolyan biztonságos, mint a folyamatos protokoll, sőt voltak már tanulmányok is
ülő, túlsúlyos emberek és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők, jó eredményeket elérve.
Először is célszerű lenne 30 másodperces munkával és 60 másodperces pihenéssel sorozatot csinálni. Alkalmazza a kardiót a céljaihoz, amint itt elmagyarázzuk, és ha ez fogyás, akkor a HIIT tökéletesen megfelel.