Új Transformer Operation Phase 2, étrend, a shake a Transformer Operation növekedéséhez
Egyszerű, gyors és finom megoldás, amely biztosítja a test számára azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van az izmok növekedéséhez.
Az Új Transzformátor művelet második szakaszának célja az izomgyarapodás. Itt olvashatja el azokat az okokat, amelyek miatt több izomra van szüksége a testében. Igen hölgyeim, ti is.
Izomgyarapodás azt jelenti, hogy a tested új szöveteket generál, és ehhez szüksége lesz Építőanyagok (fehérjék) és gyors energia (szénhidrátok). Ha még nem vetted volna észre, ebben a szakaszban többet kell enned.
Hazugságnak tűnik, de Többet enni az egészséges étrend betartása mellett erőfeszítés lehet. Így tegyük nagyon egyszerűvé. Ahelyett, hogy növelné az összes étkezés mennyiségét, a diétáját a jelenlegi állapotában hagyja el, és edzés után azonnal hozzáad egy fehérje- és szénhidrát-turmixot.
Nem tudok növekedni!
A Transformer megrázkódik
Számos tanulmány kimutatta, hogy az a kombináció, amely edzés után leginkább stimulálja a fehérjeszintézist, szénhidrátok keveréke glükóz vagy keményítő formájában, aminosavak, különösen leucin hozzáadásával. Ezt a keveréket az edzés után azonnal be kell venni, hogy a fehérjeszintézis a lehető leghamarabb elkezdődjön.
A rázás a következőket tartalmazza:
- 0,5 g fehérje testtömeg-kilogrammonként
- 0,5 g gyors szénhidrát minden testtömeg-kilogrammonként
Turmixok, receptek és alternatívák
Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan készíthetünk egy shake-et az edzés utáni shake legegyszerűbb és legfinomabb receptjeivel. Ezeket a tápanyagforrásokat kell választania, először a legmegfelelőbbek:
- Fehérje: tejsavófehérje, túró (egyfajta darabos túró, amely szinte minden kazein)
- Szénhidrátok: rizs, édesburgonya, tök, banán, zab