Ülő és fekvő jóga testtartások a fogyás érdekében

Ülő testtartások

1 ülő fél csavar

Nyereség

Ez a testtartás növelje a tüdeje kapacitását hogy több oxigént tudjon belélegezni és visszatartani.

Nyújtja a gerincet és tonizálja az izmokat has és comb.

Serkenti az emésztőrendszert elősegíti az emésztést hatékonyabban étkezni és fogyni.

Lépések

1. Ülj le a lábad kinyújtózott előtted, egyben tartva a lábadat és a gerinced egyenesen.
2. Hajtogatni a bal lábad és tedd a bal lábad sarkát a jobb csípőd mellé (opcionális: a bal lábadat egyenesen tarthatod)
3. Most vegye a bal lábát a bal térdén és tegye a bal kezét a jobb térdére, a jobb kezét maga mögé.
4. Túra hozderékmagasság, vállát és nyakát ebben a sorrendben jobbra, és nézze át a jobb vállát.
5. Tartsa és folytassa puha lélegzeteket.
6. Vissza a kiinduló helyzetbe, lélegezz, Először engedje el a jobb kezet (a mögötted levőt), engedje el a derekát, majd a mellkasat utoljára, a nyakat, és üljön fel egyenesen és nyugodtan. Ismételje meg a másik oldalon.

Ha van hátsérülés, ezt a pózt csak képesített oktató jelenlétében végezze.

2 Pillangó póz

Nyereség

Ez a póz csökkenti a belső comb zsírját és erősítse a gerincét, az ágyék, a térd és a hát alsó részének izmai.

Ez is segít enyhíti a menstruációs fájdalmat és javítja az emésztést.

Lépések

1. Ülj le a jógaszőnyegen kinyújtott lábakkal előtted.
2. Tart a jobb oldali oszlopod és térdre hajlítsa a lábait úgy, hogy a talpak egymással szemben legyenek.
3. Most a kezeddel húzd meg a lábad hogy a sarkad hozzáérjen és a lehető legközelebb legyen a medencéhez.
4. Míg a bokáinál fogod a lábad, mozgassa fel és le a combjait, mint egy pillangó szárnya.
5. Tedd ezt a legnagyobbat ahányszor lehet.

Ne feledje, hogy minél közelebb vannak a lábai a medencéhez, annál nagyobb az előnye ennek a póznak.

Ne túl sokat erőltetsz, tegyen annyit, amennyit csak tud, és a rugalmassága idővel javulni fog.

Ne tegye ezt a pózt, ha megsérült a térde.

3 Légzés és tisztítás

Nyereség

Ez a módja légzési gyakorlat amely segíti a test oxigénellátását, miközben erősíti a gyomor és a has izmait.

Segít ezt megadni magának sima has és tónusú, megolvasztja a tekercseket és javítja az emésztést.

Kerülje el ezt a pózt, ha van magas vérnyomás, sérv vagy szívbetegség.

Lépések

1. Üljön kényelmesen a jógaszőnyegen.
2. Tart a jobb hátad és tenyerét a térdén nézi lefelé.
3. Most lélegezz ki az orrodon keresztül és a gerinc felé húzza a gyomrot,
4. Amikor elengedi a gyomorizmait, automatikusan be kell szívnia.
5. Gyorsan szerződések aismét a gyomor izmai és kilégzés.
6. A gyomor izmai meg kellene tenniüka munka hogy lehúzza és elűzze a levegőt.
7. Ezt kezdetben tegye körülbelül 50-szer, növelheti az ismétlések számát, ha jól érzi magát.

---