USP - A NUVE magazin a testmozgás utáni kalóriakiadások
A testmozgás utáni kalóriakiadás a terheléstől és az edzés időtartamától függ
A testmozgás gyakorlása által elősegített teljes kalóriakiadás nem korlátozódik a kivitelezés időtartamára, és a tevékenység után órákig meghosszabbítható. A test ugyanis fenntartja a gyors anyagcserét, megpróbálja helyreállítani a test egyensúlyát a megterhelés után. Ehhez különféle fiziológiai kiigazításokat hajtanak végre, többek között az izomglikogén-tartalékok feltöltésére, a testhőmérséklet szabályozására, a metabolitok eltávolítására.
A testmozgás után elfogyasztott kalória mennyiségét befolyásoló egyik elem a protokoll által elfogadott protokoll. Az EEFE kutatóinak szisztematikus áttekintése, amelyet az Obesity Reviews folyóiratban tettek közzé, a gyakorlat után ezt a meghosszabbított energiafelhasználást elemzi három protokoll összehasonlításával: folyamatos testmozgás, nagy intenzitású intervallumgyakorlás (HIIE) és sebességintervallum edzés (SIT). A három különbség a testmozgás intenzitása és időtartama közötti összefüggésben mutatkozik meg. Ezek a különbségek különböző élettani reakciókat generálnak a tevékenység energiaigényének kielégítésére.
A gyakorló által elfogadott edzési protokoll befolyásolja a testmozgás után elköltött kalória mennyiségét
A folyamatos testmozgást alacsony vagy közepes intenzitással végezzük, hogy a gyakorló megszakítások nélkül tudja fenntartani a ritmust. Az intervallum edzés során (HIIE) nagy intenzitást alkalmaznak, pihenőidővel. Végül a sebességintervallum (SIT) a maximális intenzitást javasolja rövid időtartamra, például 20-30 másodpercig fut a legnagyobb sebességgel és a lehető legnagyobb távolsággal. Ezek a protokollok túlnyomórészt aerob testmozgásból állnak, jelentős mértékben hozzájárulva a HIIE és a SIT anaerob útjaitól.