Úszó táplálása - CNC Salud

Úszó táplálása

A sport mindig is része volt az életemnek. Nagyon fiatal koromtól kezdve, pontosan 1 éves koromban kezdtem el úszni. Aztán beletettem az atlétikát is, amely továbbra is az életem része, és néhány évvel ezelőtt a harcművészetek is maradtak. Amint láthatja, nagyon aktív ember vagyok, és ma szeretnék megosztani veletek úszó tapasztalataimmal és konkrétan az étrenddel kapcsolatban, amelyet ez a sport megkövetel.

Az úszók híre mindig éhes. És mint? Ha az úszás az egyetlen olyan sportág, amelyben abszolút minden izomcsoportot dolgoznak. Ezen felül mindig a víz ellenállása ellen dolgozunk. Ehhez hozzátesszük, hogy az edzések hosszúak és a vízen kívül is vannak edzéseink.

Mindannyian ismerjük az étel és a sport kapcsolatát. A táplálkozás minőségétől függően a sportteljesítményre gyakorolt hatás. Ez megfelelő alvással párosítva tökéletes képletet jelent a megfelelő felkészüléshez.

Ezután útmutatást adok arról, hogy milyen legyen az úszó étrendje. Útmutatót adok, mert a tápanyagok és az energia szükséglete minden embertől függ, a versenyszezontól, a terheléstől és a meghatározott céloktól.

E sport magas igényei miatt a sportolónak napi körülbelül 6 ételt kell ennie, vegyes és változatos étrendet kell fogyasztania. Ennek célja az úszó energia- és tápanyagigényének fedezése. Ezek az időpontok: reggeli, snack, ebéd, snack, vacsora és esti snack.

Mit együnk, attól függ, hogy csak edzünk és készülünk egy versenyre, vagy meg fogjuk csinálni. Íme néhány tipp, hogy mit szabad enni mindkét helyzetben.

Mit ehet edzés előtt, alatt és után?

Előtt: válasszon magas szénhidráttartalmú, alacsony fehérje- és zsírtartalmú ételeket. Ez energiává alakítva megkönnyíti a szénhidrátok felszívódását. Tartalmazza a fehérjét és a zsírt a nap egyéb étkezési ideje alatt.