Útmutató a nulláról való futtatáshoz

Kezdje el futni Ez az egyik legkönnyebben hozzáférhető sport bárki számára, nem igényel speciális vagy drága felszerelést, a nap bármely szakában, változatos helyeken vagy terepen is gyakorolható.

Mivel egyénileg is gyakorolható, az elkötelezettség saját, és minden nap több város teremt különleges teret a sportrajongók számára, hogy kényelmes, biztonságos és hozzáférhető módon mozoghassanak.

Ha ülő ember vagy, aki nem sok fizikai tevékenységet végez, fontos betartani egy olyan edzéstervet, amely segít elérni a legalább 30 perces folyamatos futás.

Először is fontos, hogy reálisak legyünk, és ismerjük az egyes egyének korlátait, különösen, ha a futás megkezdésének elhatározásakor néhány kiló túlsúlyosak vagyunk, vagy sok évet töltöttünk anélkül, hogy szisztematikusan gyakoroltuk volna a fizikai tevékenységeket.

A futás olyan sport, amelyet nagyszámú sportkiegészítő használata nélkül lehet gyakorolni, de ma már sok ilyen van modulokat, amelyek megfelelnek a követelményeknek hogy a futó rajongók követelik. Az alapvető elemek, amelyeket nem hagyhat ki:

Ez a legfontosabb elem, konkrét futócipőket kell választani. A szaküzletek tanácsokat kínálnak azok kiválasztásához, amelyek megfelelnek az egyes brókerek egyedi jellemzőinek. Azok a pontok, amelyeket nem hagyhat figyelmen kívül: В

Csillapítás

Talp rugalmassága

Súly

Csepp (vastagságbeli különbség, amely a sarok és a lábujjak között van).

A megfelelő cipő megválasztása néha megköveteli a lábnyom elemzését, ez fontos annak megállapításához, hogy az adott személynek van-e valamilyen lábnyoma: pronátor, semleges vagy szupinátor; a gyártók speciális cipőket készítenek, amelyek segítenek kompenzálni vagy korrigálni a lábnyom típusát; a megfelelő cipőválasztás megakadályozza sok olyan futási sérülést, amely a kezdő futókat érinti, akik könnyedén veszik ennek a fontos elemnek a választását.

A jó cipő költsége 60,00 és 180,00 euró között mozoghat, de az árat nem szabad felesleges kiadásnak tekinteni, valójában ez egy olyan beruházás, amely lehetővé teszi, hogy sok kilométert utazzon.

A nők esetében meg kell fontolniuk a megfelelő melltartást biztosító sportmelltartó megszerzését.Ami a fehérneműt illeti, a legjobb a pamut; emellett jó nadrág és sportingek szükségesek; A hosszú és a rövid ujjú, feszes vagy laza, különféle modellek léteznek. A legfontosabb az, hogy ne okozzanak súrlódást vagy kopást. A cipőkön, az ingen és a harisnyanadrokon kívül felveheti: sapkát a nap fedésére, szemüveget, pulzusmérőt és széldzsekit.

Bemelegítés és nyújtás

Alapvető fontosságú egy korábbi bemelegítő rutin végrehajtása, ideálisak azok a gyakorlatok, amelyek elősegítik az ízületek mozgékonyságát, az alapvetőek: bokákkal körök, térdhajlások, körkörös mozdulatok csípővel, vállmozgások kör alakú módon, a nyak mozgatása felfelé és lefelé. Ezeket a mozdulatokat sima és kontrollált módon meg kell ismételni 5-10 percig. A végén nyújtó gyakorlatokat kell végezni a csípő, a térd, a boka, a váll és a nyak számára.

A legjobbak azok számára, akik a futás világában indulnak, a edzéstervek indulnak; jó, ha reális tervvel kezdünk, majd megosztunk veled egy négyhetes tervet, amelynek célja, hogy segítsen elérni a 30 percen át tartó folyamatos futás célját; a javasolt nap hétfő, de a rendelkezésre álló idő függvényében módosíthatja, az egyes edzések becsült időtartama 40 perc, kivéve szombatokat, amikor az edzések valamivel hosszabbak, kb. 1 óra.

A terv megkezdése előtt fontos, hogy ne feledje ezeket a tippeket: mérsékelt sebességgel kell futnia, hogy az egyes edzésekhez szükséges időtartam alatt fenntartsa a ritmust, a sétát hasonló sebességgel kell megtenni annak, amelyet akkor használ, ha késik egy értekezletről; keresztes edzésnapokon legalább 30 percig kerékpározhat, úszhat vagy használhatja az ellipszist az edzőteremben.