Útmutató az időszakos böjt használatának megkezdéséhez
Frissítve: 2019. április 11
Ha bármilyen táplálkozási fiókot követ az Instagramon, biztosan hallott már időszakos böjtölésről. Mint minden más trend, a szakaszos böjt is annak az elméjébe kerül, aki fogyni akar.
Itt elmondom az előnyeit, hogyan kell alkalmazni, és ha valóban a varázslatos megoldás ígéri nekünk a fogyást.
De először is tudnia kell, hogy mi ez és hogyan működik.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt egy olyan étkezési szokás, ahol a napot böjt és periódusokra osztja.
Számos módja van ennek, de a legnépszerűbb és a legtöbb erőt felvevő a 16/8 rendszer, ahol 16 órán keresztül böjtöl és 8 órás étkezési ideje van.
Vagyis ha este 9-kor eszel, akkor délután 1-ig nem eszel megint. Megoszthatja a napot, ahogy akarja, az a fontos, hogy ételeit abban a 8 órás ablakban tartsa, és 16-ig böjtöljön.
Néhány ember nehezen értette meg ezt a sémát abból a tévhitből fakadóan, hogy 3-4 óránként kell enni. Nem ... nem fog elveszíteni izmait, ha betartja makroelemeit és böjtöt alkalmaz. És nem ... az anyagcseréd nem lassul le, ha csak napi 1 vagy 2 ételt eszel.
Mielőtt eljutnék ahhoz, amit mindenki tudni akar, először elmondom az előnyeit.
Nyereség
A koplalás az autofágia nevű folyamatot indukálja. Ez a sejtek regenerálódásának természetes folyamata, ahol a test elpusztítja a felesleges vagy egészségtelen sejteket, és új sejtekkel helyettesíti azokat.
Alacsonyabb a rák kockázata.
Alacsonyabb vérnyomás.
Jobb koleszterin arányok.
Ellenőrzött vércukorszint.
A gyulladás csökkentése.
A böjt sok szempontból lehetővé teszi a testének egyfajta "szisztematikus visszaállítást", mint például a videojátékokban;).
Más divatos diétákkal ellentétben kétségtelen, hogy a böjtnek számos előnye van, de nézzük meg, mire jöttél valójában.
A szakaszos böjt a fogyás legjobb módja?
Itt a szakaszos böjt veszít párát annak, aki fogyás céljából a varázsdiétát keresi. Annak ellenére, hogy számos előnye van, az időszakos böjt ugyanazon elvet követi, mint bármely más fogyókúrás étrend:
Sokan könnyebben csinálják így, mert egy kisebb ablak mellett enni valószínűleg kevesebbet fog enni. Nem ? Alig tud valaki 2000 kalóriát megenni egy ülésen.
Egyél kevesebbet = fogyj.
De ha a kalóriadeficit ugyanaz, ha napi egy ételt eszel, vagy ha 6-ot eszik, akkor a zsírveszteség pontosan azonos lesz. Tehát ez a rendszer nem mutat semmilyen előnyt, amikor megpróbál fogyni.