Útmutató életmódhoz és egészséges étrendhez - Oviedo Triatlon
Ebben az útmutatóban megtalálja az alapvető elveket a életmód és az egészséges táplálkozás. Ezek szakkönyvekből nyert ismereteken, szigorú, ellenőrzött és független kutatásokon és tanulmányokon, valamint személyes tapasztalataimon alapulnak.
De szem előtt kell tartani, hogy a táplálkozás olyan tudomány, amelyben még sok mindent felfedezhetünk, és ami ma a dogma, a holnap anathema lehet, ezért mindig figyelembe kell venni egy bizonyos fokú szkepticizmust.
Végezze el saját kutatását, és meglátja, hogy az emberi táplálkozás számos oszlopa nem más, mint több millió dolláros kereskedelmi érdekek által létrehozott kamu.
Azt akarjuk, hogy sajátítson el néhány alapvető irányelvet:
- Elérte ideális súlyát
- Élvezd a jó egészséget
- Kiváló életminőség elérése
- Töltse meg a bevásárlókosarat a legmegfelelőbb ételekkel
Mindezt elérni nem könnyű. Erőfeszítést, időt és odaadást igényel. Szükséges, hogy erőfeszítéseket tegyen az étrend és az életmód szükséges változtatásainak elérése érdekében, mert az egészsége a legjobb befektetés, amelyet elérhet.
A cél nemcsak az ideális testsúly elérése, hanem az életminőség tartós javítása és sok év kiváló állapotban való élése.
Ez egészséges táplálkozási útmutató Ez csak az első lépés az életed megváltoztatásához. Az út további része rajtad múlik.
Tartalomjegyzék
Az egészséges táplálkozás alapelvei
A mi egészséges táplálkozási útmutató 4 alapelvet javasol:
Kérdezzen meg mindent
Meg kell szereznie a saját táplálkozási kritériumait. Tehát kérdőjelezz meg mindent, amit olvasol vagy hallasz róla; ki mondja, hitelességük, presztízsük, kereskedelmi és gazdasági érdekeik, valamint a tanulmányok és kutatás megbízhatósága és szigorúsága (időtartam, népesség, profilok).
Mindannyian mások vagyunk
Ami a barátodnak megfelel, nem feltétlenül fog neked megfelelni.
Ha változtatni szeretnél, próbálj ki mást
Ne várjon más eredményeket, ha ugyanazokat az irányelveket ismételgeti.
Ha valami működik, ne változtasson rajta
A placebo hatás több mint bizonyított. Még akkor is, ha nincs tudományos háttere, vagy ellentétes az uralkodó logikával, ha Önnek működik, ne érjen hozzá.
Kezdeni az egészséges étrenddel
Kezdeni egy egészséges táplálkozás, Fontos tisztázni a következő kérdésekre adott válaszokat:
Hányszor kell ennem?
Ez személyes kérdés és egyéni szokások. Nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy napi több vagy kevesebb étkezés közben többé-kevésbé fogyni fog. A legfrissebb kutatások szerint azonban kevesebb étkezés hatékonyabb, ha fogyni kell.
Próbálja meg megtalálni a mintáját. Vannak emberek, akik nagyon jól teljesítenek napi két étkezéssel, mások pedig ötször étkeznek.
Ne könnyű vagy alacsony cukortartalmú termékek fogyjon?
Nincs bizonyíték arra, hogy az alacsony cukortartalmú könnyű termékek fogyasztása nagyobb súlyt fog csökkenteni, mint a hagyományos termékeknél
"Dúsított" termékek jobbak?
Vitamin-kiegészítők, aminosavak, omega 3 ... nem jelenti azt, hogy jobbak. Az emberi test nem asszimilálja az élelmiszerben természetesen megtalálható terméket ugyanúgy, mint a különböző "adalékanyagok", amelyeket be lehet vinni.
Ezek a termékek nagyon jók az ágazat ... vállalatainak, mivel a szokásosnál drágábban értékesítik őket.
Mennyit kellene ennem?
Amikor elkezdesz enni, ne ragaszkodj a mennyiségekhez, egyél addig, amíg meg nem elégedsz. Mindig maradjon némi étvágya, de soha ne legyen "éhes". A jó ökölszabály 80%.
Ha 100% -ban elfogyasztotta a töltését, ne haladja meg a 80% -ot.
Kóstolja meg az ételt. "Minden ízét" megkaphatja, ha nem arra szánja magát, hogy lenyelje azt, amit eszik. Lassan eszik a tápanyagok jobban asszimilálódnak, és emésztése kevésbé lesz nehéz
Te elégedettebb leszel. Körülbelül 20 percbe telik, amíg az agy "asszimilálja" az elfogyasztott ételt. és megkapja a jelzést, hogy hagyja abba az evést. Ha elég nyugodtan étkezik, jól rágja az ételt, akkor az elfogyasztott étel mennyisége a szükséges lesz, nem több, nem kevesebb.
Dekalógus az egészséges táplálkozásért
Otthagyunk 10 alapvető irányelv egészséges étrend követése:
Egyél természetes ételeket
A természetes élelmiszerek azok, amelyeket közvetlenül növényekből vagy állatokból nyernek (például levelek, gyümölcsök, tojás és tej), és amelyeket fogyasztás céljából szereztek be anélkül, hogy a természet elhagyása után bármilyen változást szenvednének.
Ezen a kategórián belül is minimálisan feldolgozott élelmiszerek.
Természetes élelmiszerek, amelyeket vásárlás előtt minimális átalakításnak vetnek alá. Ilyenek például a szárított, csiszolt és csomagolt vagy őrölt gabonafélék liszt, mosott gyökerek és gumók, hűtött vagy fagyasztott húsdarabok és pasztőrözött tej formájában.