Üzemeltesse edzését

édesburgonya édesburgonya

Ha a helyes étrendet ötvözi a testmozgás óráival, akkor az egészség és a jólét sikereinek kulcsa lesz

Ugyanolyan fontos a testmozgás beépítése az életünkbe, mint az étrendünk gondozása. És ha mindkettőt egyesítjük, akkor a kezünk ügyében lesz siker. De mit szabad enni edzés előtt és után? Minden étkezés számít, és a fizikai edzés fontos hormonális változásokat okoz, amelyekhez megfelelő ételekre lesz szükség az egyensúly eléréséhez.

Előtt. Hagyjon helyet az étel és a testmozgás között

Egyél keveset vagy semmit edzés előtt. Vagy legalábbis fontos biztosítani, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre a közepesen magas intenzitású testmozgás előtt. Ha a cél a zsírégetés, célszerű semmit sem enni az előző órákban, és így a zsír lesz az üzemanyag. Ha nagyon gyengének érzi magát, akkor kb. 30-45 perccel azelőtt megehet egy gyümölcsöt.

Összpontosítson az edzés utáni ételekre

Szakértők szerint az, amit edzőtermi edzés után eszel, sokkal fontosabb, mint azelőtt. Kulcsfontosságú megtalálni a fehérje (csirkemell, egy doboz tonhal vagy szardínia vagy főtt tojás) és a szénhidrát megfelelő kombinációját, kombinálva a glükózt és a fruktózt (főtt burgonya, édesburgonya/édesburgonya/édesburgonya vagy rizs és gyümölcs). a banán nagyon jó lehetőség).