Vacsora a fogyás idején, vajon valóban a nap legkisebb étkezése legyen-e
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Sok mítosz jelölte (és továbbra is jelöli) étrendünket az étkezésről, amelyet naponta kell fogyasztanunk, azonban úgy tűnik, hogy a vacsora a leginkább megfontolt a reggelivel együtt, amikor fogyni próbálunk. Valóban keveset kell ennünk a fogyáshoz?
Vacsora és fogyókúra
Bár sokszor Hallottuk, hogy fogyni jobb, ha nem vacsorázunk vagy hogy fogyáskor elengedhetetlen a reggeli, a valóság az, hogy nincs bizonyíték a fentiek megerősítésére, sőt, még nincsenek olyan tanulmányok, amelyek kimutathatnák, hogy a napi öt étkezés vagy a nap folyamán nagyobb számú bevitel segítene hogy lefogyjon.
Már az American Heart Association áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy: "Az étkezések, különösen a vacsora időzítésének hatását több tanulmányozásra van szükség. Járványügyi szinten a következtetések arra utalnak, hogy a túl késői étkezés káros hatással lehet a kardiometabolikus egészségre, de az intervenciós vizsgálatok kevés és nagyon változatos eredménnyel, tehát nem lehet végleges következtetéseket vagy ajánlásokat tenni."
Mindez arra késztet bennünket, hogy azt gondoljuk, akárcsak a reggeli, a vacsora is olyan étkezés, amely a súlycsökkenésnél a kelleténél nagyobb súlyt kapott és sem a fogyást, sem hiánya nem okoz egészségügyi kockázatokat.
Kevés étkezés segít-e a fogyásban?
Ha úgy gondoljuk, hogy a vacsora nem akadályozza a fogyást, talán mégis figyelmet kellene fordítanunk annak minőségére és mennyiségére, A kis vacsora segít a fogyásban?
A British Journal of Nutrition közelmúltban közzétett metaanalízis arra a következtetésre jutott az éjszakai étkezés fogyás csökkentésére vonatkozó ajánlások nem igazolhatók klinikai bizonyítékokkal, Mivel az összes elemzett tanulmány közül négy pozitív kapcsolatot mutatott, öt nem talált összefüggést, egy pedig fordított az éjszakai vagy vacsoraidőben bevitt energia és a testtömeg között.