VÁGÁS ÉS SZÁRÍTÁS KULTURÁLIS VERSENYBEN, 2. RÉSZ - USA
Elegem van a sok nevetséges kifogás hallatán, akik ilyen kifejezéseket mondanak: " Egy héttel a bemutató előtt jól voltam, de ami hiányzott, az egy jó beállítás volt "...
Írta: Alberto Calabrese
A DIÉTA SZÁMÁRA:
- Fokozott étkezési gyakoriság. Menj a szokásos 5-ről 6-ra 7-re vagy 8-ra.
- Csökkentse (bár nagyon kissé) az összes kalóriát. A hirtelen csökkenő kalóriabevitel csak összezavarja a szerves reakciónkat azzal kapcsolatban, hogy mit keresnénk.
Számszerű példákkal fogjuk meghatározni, hogy mennyit mondunk ...
Ha a tengeren kívüli időszakban az egyensúlyi kalóriatartalom körülbelül 4500 kalória volt, akkor az előverseny soha nem csökkenhet 3600/4100 alá. Ez alatt csak értékes edzésveszteség érhető el teljes a stagnálás periódusainak következményes kockázatával.
- Bár a kalóriatartalmat nem szabad túlságosan megérinteni, módosítani kell a teljes makroelemek százalékos arányát. Bizonyára csökkenteni kell a szénhidrátok arányát, és növelni kell a fehérjék és a lipidek százalékos arányát, bár ez utóbbi nem a hagyományosan bevitt zsírból, hanem az MCT-olaj kiegészítéséből adódik.
A KÉPZÉS SZÁMÁRA:
- Az erőfeszítésnek továbbra is valódi tükröződnie kell annak, amit mindig keresnek: a lehető legnagyobb izomméret megszerzéséhez.
Az évente beépített képzés rendszerezése, nem szabad módosítani a verseny dátumának közelségétől függően.
- Bár az erőmunka intenzitása és volumene az utolsó fázisban (3-4 hónappal az esemény előtt) gyakorlatilag változatlan marad, amit általában tanítványaimnak ajánlok, az a kettős osztályú rendszer beépítése mind az AM, mind a PM műszakba, amely lehetővé teszi a nap energiaszintjének jobb kihasználását, és képes arra, hogy teljes körűen kevesebb (ideális esetben egy) izomra koncentráljon munkamenetenként.
E VERSENY OSZLOP OSZLOPOSA
Ezekben az esetekben a kedvenc sémáim a következők:
Hétfőtől péntekig ‘’ ON ’’ szombat és vasárnap „OFF”, vagy ha nem, akkor 2 NAP BE, 1 NAP KI.
- Kardio munka: Az aeroszolokat több okból is javasoljuk, és egész évben alkalmazni kell, de a verseny közelében kívánatos növelni azok időtartamát, intenzitását és gyakoriságát.