Váll edzés tornaterem kezdőinek
Szeptember beköszöntével döntő többségünk mindig új célt tűz ki magunk elé, hogy csatlakozzunk az edzőterembe. Ezen emberek között sokan vannak, akik még soha nem tanultak, ezért szükséges, hogy a Vitónica segítsen nekik néhány tanáccsal. Ezúttal megállunk a váll edzés kezdőknek.
A váll az egyik olyan rész, amely leginkább beavatkozik a mozgások túlnyomó többségébe, amelyeket edzés közben fogunk végrehajtani. Ez egy olyan rész, amely sok mozgásba beleavatkozik, ezért fontos, hogy dolgozzunk rajta, de ez ismerjük meg, hogyan lehet a lehető legjobb módon csinálni.
Ahogy megjegyeztük, a váll nagyon jelen lévő rész, de ugyanakkor nem túl nagy izmokkal körülvett ízület. Ezért szükséges, hogy az összes alkotó izom tökéletesen meg legyen dolgozva. Mindenekelőtt fontos tudni, hogyan kell a vállat megmunkálni, hogy edzés közben ne sértsük meg magunkat.
Kell ismerje a váll morfológiáját, és ez az az ízület, amely javarészt kis méretű izmokból áll. A nagy mobilitás mellett, ami gyakran azt jelenti, hogy ezt a területet nem megfelelően működtetik, vagy túledzik. Alapvető fontosságú, hogy amikor elkezdjük edzeni a vállát, akkor annak erősítésére és ismeretére kell összpontosítanunk.
Néhány szempont, amelyet érdemes szem előtt tartani a váll edzésével kapcsolatban
Először is meg kell állnunk néhány alapvető szempont a vállmunka megkezdéséhez:
Miután ezt figyelembe vettük, meg kell tudni, hogy miként kezdjünk a semmiből a vállizmok megmunkálásához. Erre felkészültünk egyszerű rutin ez segít abban, hogy a vállainkat megfelelő módon dolgozzuk tovább a fejlődés és így a lehető legjobb eredmények elérése érdekében.
Gépi vállprés
Először egy egyszerű gyakorlatot fogunk végrehajtani, amely segít a deltoid rész megmunkálásában. Ehhez egy, a gépi vállprés. Ez egy egyszerű gyakorlat, amely segít elkezdeni a vállunk munkáját. Gépen történő végrehajtás segít a mozgás tökéletes végrehajtásában, mivel a gép segít a helyes mozgás követésében.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához meg kell tennünk, hogy leüljünk a gép ülésére. A hátlapot teljesen a háttámlához kell rögzíteni. Ezen felül a megfelelő magasságra kell beállítanunk. Ehhez a vállak lesznek referenciaként, vagyis a gép markolatainak vállmagasságban kell lenniük, hogy meg tudják tenni a megfelelő utat.
Az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartanunk hajtsa végre a teljes mozgást, vagyis vállmagasságból indulva emelje a gépet a tetejére. Fontos, hogy ezt a teljes mozgást végezzük el, hogy megtartsuk az ezzel a mozdulattal összehúzódott váll összes izmát.