Változás kora; 3 alapvető tipp, amelyek segítenek megbirkózni
Táplálkozási edzőnk, Laura Rojas, megadja a 3 tippet, amelyek azért működnek, hogy elkerüljék a menopauza által gyakran előforduló rettegett súlygyarapodást! Fedezze fel a kulcsokat a súlygyarapodás elkerülése érdekében ebben a szakaszban!
Bár paradox, a lányok lelkesen fogadják az első menstruációt, mivel ezt az eseményt az „öregedés” első lépéseként értik. azonban, a nők negatívnak tekintik utolsó időszakukat, és még sokan úgy definiálják, mint "nőstény szakaszuk végét", vagy akár a menopauzát is betegségként kezelik, amelyet kezelni kell.
Ma szeretnék veled beszélni a változás kora és annak a változásnak, amelyet ebben az időszakban tapasztaltak, és ami annyira aggaszt: súlygyarapodás.
Nemcsak elmagyarázom, hogy mi történik a testünkkel, hanem eszközöket és tanácsokat adok Önnek a menopauza kezeléséhez, és amit tehet nézzen szembe ezzel az új állomással.
Így felfedezheti, melyek a legjobb szövetségesei az irigylésre méltó állapot fenntartásához Egészség.
Menopauza: tippek egy új szakaszhoz
Eljön egy idő a nő életében, amikor úgy érezzük, hogy valami változik, bár nyilván számunkra minden ugyanaz marad. Ez általában szinte mindig megtörténik, amikor belépünk a híres „érettségi szakaszba”. Az történik a petefészek leállítja a petesejteket és a test elkezd szétválni kevesebb nemi hormon, vagyis, kevesebb ösztrogén.
Ez a természetes változás a testben okozza periódusok ritkábban fordulnak elő míg végül eltűnnek. A menopauza akkor tekinthető véglegesnek, ha egy nőnek egy egymást követő évig abbamarad a menstruációja.
Mindezt az átmeneti időt, amely magában foglalja a menopauza előtti és utáni éveket, klimaxnak nevezzük. Ha visszatérünk etimológiai eredetére, a kifejezés a görög "step" szóból származik; De ez nem csak egy létra újabb lépcsője, sokkal inkább ez a kapcsolat vezet a nők életének új szakaszához.
Diéta: a súlygyarapodás elkerülésének kulcsa
A menopauzás időszakban a legtöbb nő észreveszi, hogy az a súly könnyebben növekszik és igénybe veszik mindazokat a trükköket és diétákat, amelyeket korábban a fogyáshoz használtak. De egy nagy különbséggel: ma már hatástalanok. Ez a valóság, és el kell fogadnia!
A leggyakoribb hiba a kalóriabevitel csökkentése és a szervezet számára nélkülözhetetlen élelmiszerek kiküszöbölése a helyzet ellensúlyozása érdekében. Amikor csökkentjük a napi kalóriabevitelt, a test alkalmazkodik a biztosított energiamennyiséghez, és ez azt jelenti, hogy azon a napon, amikor a szokásosnál bőségesebb ételt fogyasztunk, a test tartalék formában tárolja, és könnyebben hízik. A kalóriabevitel csökkentése nem a megoldás!
Ha menopauza alatt szeretne fogyni, akkor az első dolog, amit tudnia kell, hogy ez a súlygyarapodás, amelyet szenved, körülbelül 2-5 év alatt stabilizálódik. De addig a menopauza idején használhatja ezt a három gyakorlati táplálkozási tippet:
Korlátozza a szénhidrátfogyasztást
Ha túl sok szénhidrátot eszünk (kenyér, burgonya, tészta, rizs), a test zsírként tárolja. Tehát, hogy ez ne fordulhasson elő, ellenőriznünk kell a fogyasztását.
Hogyan? Szorítson be egy tál teljes kiőrlésű gabonát vagy egy darab teljes kiőrlésű kenyeret reggelire. És nincs több kenyér napközben? Nem. Bár a kenyér nagyon gazdag szénhidrátforrás, ezeket a tápanyagokat más ételekkel, például zöldségekkel is megszerezhetjük. Amit tehát meg kell tennie, az az növelje a zöldségfogyasztást. És bármilyen módon megeheti őket: főzve, párolva, sütve, pürésítve, nyersen ... ahogy tetszik, de ebédnél és vacsoránál is első fogásként meg kell adnia őket.