V-Cut Abs 10 gyakorlatok, genetika, diéta és még sok más - egészséges életmód
A V-vágású hasizmok egy áhított forma sok ember számára, akik meg akarják határozni a hasizmaikat. A vonal vagy V alak az, ahol a ferdék találkoznak a has keresztirányú izmaival.
Ez a vonal az edzőteremben végzett kemény munka és a konyhai fegyelem fizikai megjelenítését jelentheti.
A V-vágású hasizmok kialakulásához célozza meg az alsó hasizmait és ferde irányait. Olvassa el, miközben végigvezetünk néhány hasi gyakorlaton, amelyek segítenek meghatározni ezeket az izmokat.
Fontos az egészséges táplálkozás és az aktív aktivitás is, hogy csökkentse a testzsír százalékát, lehetővé téve a látható ab definíciót.
A genetika szintén szerepet játszik a hasi meghatározásban, ezért egyesek könnyebben elérhetik a V-vágásokat.
Szertartások
Íme néhány gyakorlat, amelyeket elvégezhet a V-vágású hasizmok megszerzéséhez. Végezze el egyedül vagy a testedzés részeként.
1. Lógó lábemelés
Ez a gyakorlat az alsó hasizomra, a latra és az alkarra hat. Ennek a póznak a módosításához emelje fel hajlított térdeit, és tartsa a felső helyzetben 5-10 másodpercig minden ismétlésnél. Csavarásokat végezhet ebben a hajlított térd helyzetben.
Hogyan kell csinálni:
2. Hajó póz
Oszd meg a Pinteresten
Hogyan kell csinálni:
3. Hegyi korcsolyázó
Oszd meg a Pinteresten
Hogyan kell csinálni:
4. Hanyattláb emelés
Oszd meg a Pinteresten
Megkönnyítheti ezt a gyakorlatot, ha mozdulatlan lábát a földre támasztja.
Hogyan kell csinálni:
5. fordított ropogás
Oszd meg a Pinteresten
Az intenzitás növelése érdekében hajtsa végre ezt a gyakorlatot hanyatlási padon. Nyomja a hát alsó részét a padlóhoz egész idő alatt.
Hogyan kell csinálni:
6. Gazdai séta
Ez a gyakorlat segít a hasizom gyakorlásában, valamint stabilizálja a csípőt és a törzset.
Hogyan kell csinálni:
7. kábel recseg
Vigyázzon a központi izmokra ebben a gyakorlatban, és kerülje a túlzott stresszt a hát alsó részén.
Hogyan kell csinálni:
8. Kihajtja az Ab kereket
Ha Ön kezdő, használjon stabilitási labdát a gyakorlat elindításához és továbblépéséhez.
Hogyan kell csinálni:
9. Orosz fordulatok
Az intenzitás növeléséhez tartson egy súlyt, vagy használjon hanyatlási padot.
Hogyan kell csinálni:
- Üljön a földön hajlított térddel, ha teheti, emelje fel a lábát néhány centivel a padló felett.
- Döntse hátra törzsét 45 fokos szögben.
- Nyújtsd előre a karjaidat.
- Forduljon jobbra, majd vissza középre, majd balra.
- Végezzen 2-3 készletet 10-15 ismétléssel.