Vegán testépítés top 10 tipp
Vanessa Ricarte
Író és FitChef/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Mondhatni, hogy a vegán testépítés az egyik legigényesebb és legösszetettebb tudományág, főleg azért, mert milyen nehéz teljesíteni a fő célokat, amelyek nem kevesebbek, mint:
- Növelje az izomtömeget
- Csökkentse a testzsír százalékát
Sokan úgy gondolják, hogy ez nem is olyan bonyolult, mert csak az izmok méretének növelése miatt kell aggódniuk, de nem veszik figyelembe, hogy a zsírt is egyszerre kell eltávolítaniuk, ami nem könnyű.
Így van; a testépítéshez mindkét folyamatot egyszerre kell végrehajtani, hogy elérjük azokat az olümposzi istenekhez méltó testeket, amelyeket sajnos nekünk, halandóknak, soha nem fogunk elérni.
De amikor a vegán testépítésről beszélünk, a dolgok kissé bonyolultabbá válnak, egyszerűen azért, mert az étkezés terén nincsenek ugyanazok a lehetőségek, főleg a fehérje esetében.
Ezzel nem azt akarjuk mondani, hogy a hús és más állati eredetű ételek az egyetlen fehérjeforrás, amelyet egy testépítőnek meg kellene ennie, de ezek tartalmazzák a legmagasabb fehérjebevitelt és a legtöbbet fogyasztják ebben a tudományágban.
Ebben a cikkben arra szeretnénk emlékezni, hogy sok jó vegán lehetőség kínálkozik a vegán testépítők számára, hogy a céljaik alapján enni tudjanak, emellett szeretnénk áttekinteni Jamie Bantleman személyi edző tanácsát is egy jó felkészülés elvégzéséhez.
De mielőtt tovább mennénk, szeretnénk hangsúlyozni, hogy ez a cikk a természetes testépítésre összpontosít (anabolikus szteroidok nélkül).
Meg akartuk könnyíteni az utat mindazon vegánok vagy vegetáriánusok számára, akik be akarnak lépni a testépítés világába vagy el akarják érni a testépítő testét, csak az edzést és a megfelelő étrendet fogyasztják illegális anyagok használata nélkül.
A legjobb 10 vegán testépítő tipp
Jamie Bantleman személyi edző;
1. Növelje az aminosav-profilt
Ha nem törődnek étrendjükkel, a vegánok az alacsony fehérjefogyasztás miatt aminosavhiányban szenvedhetnek, ezért az ideális az, ha minden étkezésnél egy adag fehérjét fogyasztanak.
A versenyre való felkészülés során, mindig a sportolóim kalóriaigényére és napi aktivitására alapozva, napi 5-6 étkezés bevitelét javaslom.
Például: ha egy sportoló reggel 6-kor ébred fel, és éjjel 10-kor lefekszik, miközben napközben nagy fizikai tevékenységet végzett, magas kalóriabevitelre van szüksége, mert a kalóriakiadása is magas.
2. Egyél elegendő fehérjét
Egy vegán vagy vegetáriánus sportoló számára a fehérje vegán keverékünk az étrend egyik legfontosabb eleme, naponta két és négy turmixot tudunk bevinni.
Mivel a fehérjebevitel kissé alacsonyabbá válhat étrenddel, a fehérjefogyasztás növelése érdekében ajánlatos az étkezéseket kiegészíteni egy fehérjeturmiccsal.
Például: Egy körülbelül 90 kg-os testépítőnek, aki egyszerre akar izomtömeg-növekedést és zsírvesztést, kb. 300 g fehérjét kell elfogyasztania naponta.
Körülbelül napi fehérjefogyasztását megismerheti 1,5 g fehérje/testtömeg-kilogramm szabályával.
A testépítő fehérjeszükséglete és a napi 6 étkezés alapján étkezésenként hozzávetőlegesen 50 g fehérjét kell fogyasztania.