Vegetáriánus sportolók Kombinálható-e a sport gyakorlása étrenddel
Saját és harmadik féltől származó sütiket használunk szolgáltatásaink javításához, és az Ön preferenciáihoz kapcsolódó hirdetések megjelenítéséhez a böngészési szokások elemzésével. Ha szörfözik, megfontoljuk, hogy elfogadja a használatát. Megváltoztathatja a konfigurációt, vagy további információkat kaphat, kattintson a "További információk" gombra.
Cookie kezelés
- Harmadik féltől származó sütik analitikai célokra.
- Mutasson személyre szabott javaslatokat a más webhelyeken történő böngészés alapján.
- Egyéni kampányok megjelenítése más webhelyeken.
- Szükséges a webhelyen történő navigáláshoz és a funkcióinak használatához.
- Azonosítsa magát felhasználóként, és tárolja a beállításokat, például a nyelvet és a pénznemet.
- Testreszabhatja tapasztalatait a böngészés alapján.
A vegetáriánus sportember
A sportoló Az általa végzett fizikai aktivitás miatt magasabb az energiaigénye, mint az általános népességnek. Ez a sajátos energia - és tápanyagigény kielégítése elengedhetetlen a sportoló legyen jó egészségi állapotban, tartsa meg súlyát és testösszetételét, vegyen részt jó kondícióban és mindez optimális teljesítményt eredményez.
Ebben az értelemben az étel nagy szerepet játszik, de ha különösképpen beszélünk róla vegetáriánus étel és sport, kétségek merülnek fel azzal kapcsolatban, hogy kompatibilis-e vagy sem. Kétségek jelennek meg, például, hogy a vegetáriánus étel teljes lehet, ha a fehérjeszükséglet kielégíthető, vagy akár egyes vitaminok és ásványi anyagok rövid és hosszú távú táplálkozási hiányosságai lehetnek. Meglátjuk, igazolódnak-e ezek az aggályok vagy sem.
- Mit jelent a vegetáriánus ételek?
A RAE (Spanyol Királyi Akadémia) szerint a vegetáriánus étrend elsősorban a növényi termékek fogyasztásán alapul, de elismeri az élő állati termékek, például a tojás, a tej stb.
Innentől kezdve különböző típusú vegetáriánus étrend. A leggyakoribbakat az alábbi táblázat tartalmazza.
- Összeegyeztethető-e a sport gyakorlása a vegetáriánus étrenddel?
2009 júliusában az Amerikai Dietetikus Szövetség (ADA) ebben a tekintetben álláspontot foglalt el az „Amerikai Dietetikus Szövetség álláspontja: Vegetáriánus étrend” kiadásával, amely a következőket írja:
"A vegetáriánus étrend megfelelően megtervezett , beleértve a teljesen vegetáriánus vagy vegán étrendet is, ezek egészségesek, táplálkozási szempontból megfelelőek, és egészségügyi előnyökkel járhatnak bizonyos betegségek megelőzésében és kezelésében. ".
" A jól megtervezett vegetáriánus étrend megfelelő az életciklus minden szakaszára, beleértve a terhességet, a szoptatást, a csecsemőkort, a gyermekkorot és a serdülőkort, valamint sportolóknak "
Világos, hogy lehet sportolónak lenni és követni a vegetáriánus étel anélkül, hogy veszélyeztetné az azt követő személy egészségét. Fontosnak tűnik számomra a "megfelelően megtervezett" rámutatás, mert a vegetáriánus étel Lehet ugyanolyan kiegyensúlyozott vagy kiegyensúlyozatlan, mint egy mindenevő étrend vagy bármilyen más étkezési szokás, ez attól függ, hogy hogyan tervezték és mit tartalmaz az étel fajtája, ugyanannak a gyakorisága és mennyisége.
- Megfelelnek-e a fehérjeszükségletek?
Milyen ételek forrásai ennek a tápanyagnak?
A fehérje több okból is fontos tápanyag a sportoló számára, ráadásul szükségletei általában magasabbak, mint az általános populációban, 1,2 és 2 g/kg/nap között.