Végezzen szakaszos böjtöt, és törje meg biztonságosan és ízlésesen
Készítette: Bernard Kizer
Valószínűleg hallottál róla böjt időszak mint vallási gyakorlat.
És talán te is tapasztaltad, amikor orvosa azt mondta neked, hogy hagyd abba az evést több mint 8 órán át vérvizsgálat elvégzésére.
De itt megosztom veletek az időszakos böjtölést, amely gyakorlat a divat óta divatban van, megmutatta, hogy kínál fontos egészségügyi előnyök.
Közülük a testzsír elvesztésének lehetősége.
Egyszerűsége miatt kiváló lehetőség azok számára, akik szeretnék fogyjon anélkül, hogy bonyolítaná az életét bonyolult etetési rendszerekkel.
Ha ki mered próbálni, ezzel Gyors útmutató Tudni fogja, hogy miből áll, a gyakorlásának különböző módjairól, a végéig szilárd megmaradás stratégiáiról és arról, hogy kiegészítésként hogyan lehet egészséges és finom szövetségese a teljesítéshez.
Mit talál ebben a bejegyzésben?
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt olyan időszak, amikor nem eszel semmit, váltakozva azzal az időszakkal, amikor valóban eszel. Pont.
De ... ilyen könnyű?
Nos igen, bár annak egészséges gyakorlása és minden előnyének megszerzése érdekében vannak protokollok, amelyekről később mesélek.
A megfelelő megértéshez vegye figyelembe, hogy az ételében lévő tápanyagok azok az üzemanyagok, amelyek mindennapos munkára késztetik Önt.
Minden alkalommal, amikor eszik, több energiát vesz fel, mint amennyit azonnal felhasználhat. Ezért a tested elraktározza azt, ami megmaradt, hogy szükség esetén elérhesse.
Nos, a böjt abban a pillanatban kezdődik, amikor teste van fogyassza el az utolsó étkezés tápanyagát.
Amikor nem eszel glükózban gazdag ételek (közismert nevén cukor) a test elkezdi használni saját raktárait, amelyeket glikogénként raktároznak a májban és az izmokban, ahonnan megszerzi a szükséges energiát.
Nos, mivel az elfogyasztás ideje meghosszabbodik, a glikogén kimerül, és akkor lép be ketózis, természetes állapot, amely akkor következik be, amikor a testet szinte teljes egészében a tárolt zsír táplálja.
És ekkor indulhat el potenciálisan zsírvesztés.
Az időszakos böjtnek megvannak a változatai
Az időszakos böjt a normális táplálékfelvétel váltakozó szakaszáról szól, hosszabb ideig, amikor az étkezés nagyon alacsony vagy nulla. Ezért úgy döntöttünk, hogy grafikusan elmagyarázzuk a különféle protokollokat, amelyek segítségével futtathatja a legtöbbet ebből a gyakorlatból.
Böjtölni vagy nem böjtölni?… Itt nincs dilemma
Annak megállapításához, hogy az időszakos böjt megfelel-e az életmódjának, és mi a legjobb változat az Ön számára, meg kell fontolnia néhány fontos szempontot.
Mert a tested nem fog ugyanúgy viselkedni, ha a célod a fogyás, vagy ha egy krónikus vagy gyulladásos betegség tüneteit szeretnéd enyhíteni.
Az sem ugyanaz, ha van inzulinrezisztencia vagy amire vágyik, az a magas koleszterin- és trigliceridszint csökkentése.
Éppen ezért a kezdés előtt a legjobb konzultálni orvosával vagy táplálkozási szakemberével.
Kizárni kell, ha a testzsír indexe kevesebb, mint 18,5 BMI, terhes vagy, szoptat vagy 18 évesnél fiatalabb, mert ezek olyan szakaszok, amikor jobban táplálnia kell magát.
És ha 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenved, köszvény, magas húgysavtartalom vagy vényköteles gyógyszereket szed, akkor az orvosi felügyelet nem tárgyalható.
De ahol nincs semmilyen dilemma, az az, hogy ha megfelelően gyakorolod, egészséges étkezési szokásokkal kombinálva, sokat nyerhetsz az egészséged javításához és az alakod átalakításához.
Segít a fogyásban
Kimutatták, hogy az időszakos böjt jó eredményeket nyújt a testtömeg ellenőrzésében.
Olyannyira, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek csaknem 14% -a gyakorolja ezt a célt.
Az egyenlet egyszerű. A fogyáshoz többet kell égnie, mint amit eszel, vagy éppen ellenkezőleg, kevesebbet kell enned, mint amennyit égetsz.