VÉGREHAJTÁSI SPEED Teljesítmény robbanásveszélyes

VÉGREHAJTÁSI SEBESSÉG

Nagyon régóta írtam ezt a cikket az erősítő edzés intenzitásáról. Ebben azt mondta, hogy az 1RM% -a volt a leggyakrabban használt módszer az erőedzés terhelésének kiszámításához és meghatározásához, mivel ez a következő módszer volt: előny (González-Badillo és Ribas, 2002):

1. Lehetővé teszi sok tantárgy képzésének egyidejű programozását.

2. Lehetőség van megismerni az egyes edzéseken elért maximális százalékokat.

3. Az edzés során nyomon követheti a terhelés nagyságának alakulását.

Minden előnye ellenére fontos tudni, hogy a% RM alapú munkavégzésnek is van hátrányai (González-Badillo és Ribas, 2002):

1) Az MR-mérés nem ajánlott fiatal személyeknél vagy azoknál, akiknek kevés tapasztalata van az erőnléti edzésben. Ez főleg három okból van így:

-Az első az nem lenne megbízható, mert ezeket az alanyokat a technika hiánya, valamint a félelem és a bizonytalanság gátolná a maximális terhelés mellett.

-A második, hogy maximális erőfeszítés az ilyen típusú témákban azt jelenti, hogy a sérülés veszélye hogy nem kell futnunk.

-A harmadik pedig az, hogy a sebességszámítással az 1RM nagyon megbízhatóan és a fent leírt nemkívánatos hatások nélkül ismerhető meg.

2) A% RM alapú munkavégzés másik hátránya, amint azt az intenzitás cikkben már említettem az adott napra programozott RM% -a nem felel meg a ténylegesnek. Vegyünk egy példát, képzeljük el, hogy 3 ismétlést kell végrehajtanunk az 1RM 90% -ával, ez elég elfogadható célnak tűnik, de ha aznap nem érjük el a 100% -ot az edzéshez a három ismétlés elvégzése és a távozás helyett az egyik tartalékban van, és hogy ez egy viszonylag "könnyű" sorozat lett volna, 2-et megtettünk, és a harmadik ismétlés nem sikerült. Ez azt jelenti, hogy a vártnál egy ismétlést kevesebbet hajtottunk végre, ráadásul egy olyan terheléssel ellátott napon, amelyet problémamentesen kellett volna teljesítenünk, nem azt, hogy nehezen, hanem a sorozatot buktuk meg az ebből eredő fáradtság mind a fizikai, a központi idegrendszeri fáradtság szintjén, mind az érzelmi szinten (Chulvi, 2010).

3) Sok tapasztalat kell az erőnléti edzésből, hogy az 1RM mérés megbízható legyen, mivel az 1RM mérésekor a másik fő probléma az, hogy a bemelegítés és a protokoll nem megfelelő a maximális teljesítéshez. Ehhez olvassa el ezt a cikket, hogy megfelelő bemelegítési protokollt alkalmazzon, és a lehető legjobbat tudja nyújtani, amikor a lökés jön. Javasoljuk továbbá, hogy olvassa el ezt a cikket az 1RM-ről, ahol bemutatok egy protokollt az 1RM mérésére.

Mindehhez ez a cikk az intenzitás kiszámításának egy másik módját elemzi: végrehajtási sebesség. A sebesség mérésének tipikus eszköze a kódoló, amely meglehetősen megbízható és valós információkat nyújt az egyes ismétlésekről. Ezen információk alapján függetlenül attól, hogy folytatjuk-e a sorozatot az adott napra tervezett optimális munka elvégzéséhez vagy sem. Ezt az edzésmódszertant David használja, amint az látható például ebben a videóban, amelyet az Instagramra töltött fel.

Számos professzionális szintű sportoló edző a sebességet használja az edzés terhelésének számszerűsítésére. Eddig tökéletes, de az edzés terhelésének számszerűsítéséhez a sebességgel való munka legnagyobb hátránya: A kódoló.

A lineáris kódoló dinamométer. Ez az eszköz lehetővé teszi számunkra az ismert külső terhelés (például súlyozott oszlop) által megtett tér és idő közvetlen mérését. A tér és az idő alapján, valamint az elmozdult terhelés ismeretében a szoftver azonnal nagyon értékes adatokat kínál nekünk az edzés számszerűsítéséhez, mint például teljesítmény, mechanikai munka, maga a sebesség stb. (Gónzalez-Badillo és Sánchez-Medina, 2010).

És most következik a kódoló fő hátránya ... az ára, mivel a legolcsóbb eszközök 500 euró körül vannak. De mivel ez a cikk nem célja, ezért elhagyjuk a kódoló használatát és azt, hogy hogyan használhatnánk a képzésünkön.

Bizonyára most már nagyon elbátortalanodott, mivel mindezek elolvasása után nem fogja tudni alkalmazni a sebességmérést az edzésen, de várjon egy kicsit ... folytassa az olvasást, és talán kap valami világosat, hogy képes legyen alkalmazza az edzéseken a futás sebességét.

Mint korábban mondtam, a% RM-hez kapcsolódó legtöbb hátrány az 1RM mérésekor jelentkezik, de ... mi lenne, ha nem kellene mérned?

Itt kezdődik a cikk érdekes része. Ezután egy olyan mobilalkalmazást fogok ajánlani, amely néhány másodpercen belül megismeri az ismétlés végrehajtásának sebességét.