Felső hasizom 5 gyakorlat a has edzésére
Meg akarja erősíteni a felső hasát? Ezekkel a gyakorlatokkal meg tudja dolgozni a felső hasizmait és megmutathatja a tökéletes hasát.
Annak ellenére, hogy egyetlen izom, a rectus abdominis két részre osztható, a felső hasizom és az alsóbbak.
A felső terület kapcsolódik a csomagtartó idegeihez, az alsó pedig a derék és a csípőéhez.
5 gyakorlat a felső hasizom megmunkálására
Íme 5 gyakorlat, amelyekkel képes lesz kifejteni a szükséges feszültséget a felső hasizmaidban ahhoz, hogy a lehető leghatékonyabban tudjon hangot adni és erősíteni az izmokat.
1. Válogatás függőleges lábakkal
A hasi ropogás vagy ropogás az egyik leggyakoribb gyakorlat a rectus abdominis tonizálására és megerősítésére.
- Feküdj a hátadon, kezeivel a hátán és a feje oldalán.
- Emelje fel kissé a vállát a talajtól, hajlítsa meg a térdét és emelje fel a lábát, a combokat függőlegesen hagyva, és 90 fokos szöget zárjon be a csomagtartóval.
- Óvatosan lélegezzen be és ki, hogy összehúzza a hasat, és emelje fel a csomagtartót, hogy a szegycsont közelebb kerüljön a térdhez, kissé meghajlítva a gerincen.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, anélkül, hogy vállát a földre támasztaná, és ismételje meg a gyakorlatot.