Vélemény az egészséges táplálkozásról, a testmozgásról és a kalóriákról
Minden ember egészségi állapota nagymértékben függ attól, hogy milyen a fő étkezési szokása. Az egészséges táplálkozás megtanulása az első megelőző intézkedés bárki számára. Érdemes megmenteni a mediterrán étrend alapelveit, annyira kapcsolódva étkezési módunkhoz, hogy - anélkül, hogy észrevennénk - egy sor védőelemet biztosít a különböző betegségek ellen.
Minden olyan tevékenység, amelyet a mindennapi életében végez, elfogyasztja a kalóriákat. Állás, séta, vásárlás, mosogatás, gyerekekkel játszás stb. De …
• Amikor egy konkrét fizikai tevékenységre utalunk, akkor egy folyamatos testmozgásra utalunk.
• A kalóriakiadás minden ember súlyától függ. Ha több kilója van, több energiára van szükség a plusz súly mozgatásához. A testmozgás kis kalóriakiadást eredményez, ha rövid távon nézzük, de a fizikai aktivitás heteken át történő fenntartása kumulatív hatása miatt jelentősen hozzájárul a súlykontrollhoz.
Olyan szerény gyakorlatok ajánlottak, amelyek napi 150 kalóriát, vagy ugyanannyit, mint heti 1000 kalóriát tartalmaznak.
A fizikai aktivitás az egyik alappillér a túlsúly kezelésében. Lehet, hogy kevesebbet eszel a fogyáshoz, de ha nem próbálja meg elfogyasztani azt az elraktározott energiát, amely zsír formájában van, akkor sokkal többe fog kerülni.
Bármilyen fizikai aktivitás, legyen az bármilyen kicsi is, mindig pozitív. Nem kell nagyon sokat megtenni.
Mérsékelt, alacsony intenzitású, de idővel fenntartott fizikai aktivitás az, ami igazán hatékony a súlykontrollhoz.
Tízjegy a helyes étrendért
1. A diéta megkezdése előtt, különösen ha ez két hétnél tovább tart, konzultáljon szakképzett és speciális szakemberrel.
2. Próbáld megtudni a súlygyarapodásod okát. Bár igaz, hogy az öröklődés fontos, és vannak olyan patológiák, amelyek ezt is okozhatják, ne felejtsük el, hogy a gyakori ok a rossz étkezési szokások.
3. Válassza ki a megfelelő étrendet a diéta megkezdéséhez, fontos a lelkiállapot a gyakorlatba való átültetéshez, és ezt csak Ön tudja.
4. Válassza ki a személyes ízlésének leginkább megfelelő étrendet, ne bízzon a varázsrendszerekben.
5. Ha úgy dönt, hogy a gyakorlatban alkalmazza, semmilyen okból ne hagyja ki. Az olajbogyó vagy a mandula a kudarc oka lehet, megakadályozva, hogy az adott héten elérje a kívánt súlycsökkentést.
6. Ne használjon élelmiszert menekülési szelepként bármilyen problémára, nemcsak hogy nem oldja meg, hanem újat ad hozzá a már meglévőkhöz.
7. Fontos, hogy az étrendet mindig testmozgással kísérjük az energiafelhasználás növelése érdekében. Bármilyen típusú fizikai aktivitás alkalmazható erre, például gyaloglás vagy lépcsőn való fel-le menet.
8. Fogyasszon nyugodtan, lassan rágjon és ne csináljon más dolgokat egyidejűleg az étkezésével, például tévénézéssel. Kerülje a túlzott pihenést étkezés után.
9. Aludj átlagosan napi nyolc órát. A jó pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy lépést tartsunk a fogyókúrás étrenddel.
10. Folyamatosan motiválódjon, ne feledje, hogy diétázik, mert akarja, és ez önkéntes cselekedet.
Hibák, amelyeket nem szabad elkövetnie
1. Vannak, akik többet akarnak fogyni, mint amennyi rajtuk van, részben a divatos helyzet miatt. Ez a hiba ugyanolyan káros vagy több, mint az elhízás.
2. Vannak, akik még mindig hisznek abban, hogy megváltoztathatják az "anyagcserét" a fogyás érdekében. A bazális anyagcserében meghatározást jelent, hogy a mai nap gyakorlatilag haszontalan. Természetesen a számítás nem eredményez változásokat.
3. Kerülje az anorektikus gyógyszerek, azaz az étvágycsökkentő tabletták szedését. Csak akkor használja ezeket a termékeket, ha jól diétázik. Ellenkező esetben jobb, ha abbahagyja őket, mivel potenciálisan veszélyes és szokásformáló drogokról van szó. Csinálja csak orvosi rendelvényre.
4. Kezelések pajzsmirigyhormonokkal, vízhajtókkal stb. Csak kivételesen vannak feltüntetve. A válogatás nélküli haszontalan, hamis súlyvesztéshez vezet, dehidrációs folyamat miatt, és jelentős szövődményekhez vezethet.